Planes de pérdida de peso para mujeres mayores de 50
A medida que las mujeres entran en la segunda mitad de la vida, las fluctuaciones hormonales combinados con el metabolismo lento proceso de envejecimiento normal, alteran nuestra composición corporal, y cambian nuestras necesidades nutricionales. La pérdida de peso planes para las mujeres mayores de 50 años, para ser eficaz, debe abordar no sólo la ingesta de calorías, pero el nivel de actividad y la nutrición adecuada también.
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Más eficaz que la dieta sola, planes de pérdida de peso que hacen hincapié en la actividad física combinada con una alimentación saludable se ha demostrado que conducir a la pérdida de peso permanente. La American Heart Association recomienda tomar medidas para aumentar la actividad de su nivel- consumen una dieta equilibrada que consiste en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasa insaturada y dulces límite y alcohol. El énfasis de este plan de pérdida de peso es en hacer cambios permanentes que sean realistas, alcanzables y sostenible.
Una dieta equilibrada es esencial en cualquier plan de pérdida de peso. Las mujeres mayores de 50 años deben tener cuidado con las dietas que hacen hincapié en la ingesta de proteínas y reducir los hidratos de carbono. El exceso de proteínas puede ser problemático a medida que envejecemos, porque el procesamiento de los productos de desecho de la proteína cepas de los riñones, de acuerdo con la extensión de la Universidad del Estado de Colorado. Otras consideraciones incluyen el aumento del riesgo de osteoporosis que experimentan las mujeres que bajan los niveles de estrógeno. Asegúrese de consumir cantidades adecuadas de calcio para ayudar a reducir el riesgo.
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Grasa comienza a sustituir a la masa muscular a medida que envejecemos, lo que disminuye el metabolismo. Durante la perimenopausia, las mujeres ganan un promedio de una libra por año, de acuerdo con la Clínica Mayo, y la mayor parte de este peso se asienta alrededor de la zona abdominal. La pérdida de peso planes para mujeres mayores de 50 años deben incluir un estilo de vida activo. Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad moderada por día. Además, la carga de peso ejercicio es altamente beneficioso. Se construye el músculo magro y aumenta la densidad ósea, que a su vez aumenta el metabolismo y reduce el riesgo de osteoporosis.
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Los suplementos que pretenden mejorar el metabolismo, aumentando el efecto termogénico (producción de calor) de la digestión están ampliamente disponibles y prometen un atajo tentador para la quema de grasa y la supresión del apetito. Existe poca evidencia de que estos productos cumplen la promesa, y algunas causar efectos secundarios graves. La Administración de Drogas y Alimentos instó a los consumidores a dejar de usar uno de estos producto de mayo de 2009 a raíz de informes de efectos adversos.
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Las necesidades calóricas para las personas más allá de sus 40 años de edad disminuyan alrededor de 200 por día, e incluso en una dieta bastante saludable, calorías ocultas suman. Clínica Mayo nutricionista Katherine Zeratsky, R. D., L. D., citó como ejemplo el café. café negro no tiene calorías de grasa y muy pocos, mientras que la adición de crema y azúcar eleva a 100 calorías y grasa a cinco gramos. Puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso a pesar de sus mejores intenciones a menos que desarrolle una conciencia de calorías ocultas. Lea las etiquetas de productos con diligencia, y viste a tu comida y bebidas con moderación.
