¿Qué alimentos pueden ayudar a dolor de piernas?
Muchas actividades pueden causar dolores en las piernas: ejercicio, deportes, largos períodos de pie, incluso con tacones altos. Además de descansar y de estiramiento, la elección de ciertos alimentos pueden ayudar a su malestar. Aquí está una lista de alimentos que pueden ayudar a aliviar sus dolores en las piernas.
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dolores en las piernas, cuando no se asocia con una lesión, por lo general son un producto de una deficiencia nutricional. La deshidratación es una causa popular de dolores en las piernas. Mantener una hidratación adecuada es esencial para prevenir dolores en las piernas, especialmente si usted es una persona activa. Además de la deshidratación, los bajos niveles de electrolitos pueden causar dolores en las piernas y calambres. Estas deficiencias de minerales incluyen magnesio, potasio, calcio y sodio. Las siguientes secciones describen la elección de alimentos esenciales para el mantenimiento o sustitución de los minerales necesarios para prevenir dolores en las piernas.
Las mejores fuentes de alimentos para prevenir o aliviar dolores en las piernas, aumentando los niveles de magnesio incluyen: frutas y verduras - verdes, verduras de hoja verde como las espinacas, patatas (con cáscara), aguacates, bananas.Nuts y legumbres - almendras, anacardos, soja, guisantes de ojo negro, frijoles, lentejas y granos pinto beans.Whole - cereales, avena, copos de salvado, arroz integral, y productos de trigo integral - bread.Dairy yogurt, leche, pudín.
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Las mejores fuentes de alimentos para prevenir o aliviar dolores en las piernas mediante el aumento de los niveles de potasio incluyen: Proteínas - carne, aves, y frutas y verduras fishMany contienen niveles moderados a altos de potasio, incluyendo: albaricoques, aguacates, plátanos, melones, kiwi, patatas ( con la piel), las naranjas y el jugo de naranja, ciruelas, espinacas, tomates, jugo de manzana, espárragos, remolachas, moras, brócoli, zanahorias, cerezas, maíz, berenjena, pomelo, guisantes verdes, lechuga, champiñones, cebollas, melocotones, peras, piña , las pasas, las frambuesas, las fresas, las habas tangerines.Also, lima y la calabaza de verano o invierno son buenas fuentes de potasio que pueden mantener los electrolitos y prevenir dolores en las piernas.
