¿Cuántos litros de agua se debe beber?
Beber mucha agua es esencial para mantener el organismo que opere en buen estado de salud. ¿Cuánta agua expertos dicen que necesitamos? Mientras que ocho a 10 vasos al día es generalmente el consejo más común, no es una respuesta completa.
Las necesidades de agua varían de individuo a individuo. Depende de su estado de salud, sus actividades, su dieta, y en el que viven de la persona. Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva pueden tener restricciones de líquidos, mientras que la necesidad de una madre lactante para el agua es mucho mayor que el promedio.
El agua que se pierde a través de los movimientos de la piel, la orina y deposiciones necesita ser reemplazado. la producción de orina de una persona promedio es de aproximadamente 1,5 litros por día, Sudor, residuos sólidos y respiraciones causar otro litros de pérdida de fluido. La mayoría de los hombres beben alrededor de tres litros de líquido al día y las mujeres consumen más cerca de dos. Todo el líquido no es agua, sin embargo, lo que la calidad y la cantidad puede ser significativa.
Refrescos, té y café tiene un efecto diurético en el cuerpo. Por lo tanto, hacen que el cuerpo pierda más líquido de lo que contribuyen. Las bebidas azucaradas y jugos a menudo contener colorantes y otros productos químicos que deben ser expulsadas del sistema con agua. Sólo el agua es agua. Todo lo demás necesita agua para convertirse diluido. Incluso la leche contiene moléculas de proteínas que son difíciles de digerir y sin suficiente agua.
A menos que se secan, las frutas contienen vitamina agua rica. La sandía es casi toda el agua, con electroytes y enzimas añadidas. Una persona con un alto consumo de fruta fresca no necesita beber tanta agua como una persona que come alimentos chatarra en su mayoría procesados.
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,, verduras frescas primas de hoja verde y frutas no dulces, tales como espinaca, lechuga, pepinos, apio, tomate, pimientos, y brotes contienen grandes cantidades de agua enriquecida con sodio naturales, minerales, enzimas y vitaminas. El equilibrio electrolítico de verduras frescas está reponiendo para el cuerpo humano. Una persona que come un montón de ensaladas, o consume jugos crudos frescos, no tendrá que beber mucha agua adicional.
Los mejores indicios de que una persona está recibiendo suficiente agua son fáciles de medir:
- Rara vez se sienten sed, y
- Ellos producen orina que es incoloro o ligeramente amarillo.
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Si ese es el caso, hay una ingesta adecuada de agua para eliminar las toxinas, regular la temperatura corporal, disminuir el riesgo de ataques al corazón, mantener una buena digestión y aumentar el metabolismo, revitalizar la piel, evitar la sensación de hambre, y mantener la función saludable del cerebro.
