Cómo calcular el tiempo que se necesita para bajar de peso
La pérdida de peso no es algo que sucede durante la noche. Se necesita dedicación a perder el peso, un conocimiento profundo de los principios que lo rigen y la unidad para conseguir realmente el trabajo duro hecho de que su puede ver un cambio positivo en su salud y condición física. Calcular el tiempo que tarda en perder una cierta cantidad de peso depende exclusivamente de su capacidad para establecer un estricto plan de dieta y ejercicio y se adhieren a ella, aun cuando no se desea.
Contenido
Cosas que necesitará
- Escala
- Contador de calorias
- Monitor de pulso cardiaco
Establecer una meta para su peso ideal. Tomar una medida exacta de su peso actual. Reste su peso objetivo de su peso actual para determinar cuántas libras desea perder.
Determinar cuántas calorías hay en el número de libras que desea perder. Hay por lo general alrededor de 3.500 calorías por libra de grasa corporal. Si desea perder 20 libras, tendrá que utilizar más de 70.000 calorías de las que consume durante un período de tiempo.
Video: PLANIFICA TU DIETA EN 3 PASOS - Registro Calorías Alimentos
Esperar perder alrededor de dos libras a la semana, en promedio, si está trabajando duro para alcanzar su objetivo. Para ello, tendrá que colocar cerca de 1.000 calorías de su ingesta diaria a través de la dieta y el ejercicio. Una vez más, si su objetivo es perder 20 libras, una estimación aproximada es de alrededor de 10 semanas, aunque esto puede variar en función de su dieta, el ejercicio y la fisiología personal.
Video: Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?
Encuentra ejercicios, como correr o andar en bicicleta, que permitirán a quemar calorías adicionales cada día. Sea específico con la cantidad que quema y usar un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio, por lo que puede determinar su salida exacta.
Desarrollar un plan de alimentación estricto que da cuenta de todas las calorías en su dieta. Mantener una buena cantidad de alimento, sino seguir su ingesta calórica de una cerca como sea posible para determinar la cantidad de calorías que usted está tomando en cada día.
Un seguimiento de su peso sobre una base semanal, y más a menudo durante las primeras semanas. Esto ayudará a determinar cómo su cuerpo está respondiendo a su régimen de pérdida de peso, y que le permite hacer los primeros ajustes que pueden cortar un par de semanas fuera de su tiempo de pérdida de peso.
Después de las tres primeras semanas, realizar cálculos finales de cómo se llevará a la pérdida de peso a largo, con base en todos los factores de su régimen. Asegúrese de que para las primeras semanas que está siguiendo su plan a la carta, y que realice un seguimiento de todas las calorías que el cuerpo usa y se quema para darle una evaluación precisa de hacia dónde se dirige.
Consejos advertencias
- Mantener la motivación mediante el establecimiento de objetivos y darse regalos especiales para alcanzar estos objetivos. Es aún mejor si estos premios son, al igual que un nuevo par de zapatos para correr o incluso un gimnasio en casa orientadas a la salud.
- Pregunte a su médico o profesional de la pérdida de peso en el cuidado de la salud antes de comenzar su propio régimen. Hágales saber acerca de cualquier problema de salud que tenga y establecer claramente sus objetivos para obtener una evaluación honesta.
- No corte imprudentemente calorías para bajar de peso rápido o es probable que terminan ganando esas libras de vuelta. pérdida de peso constante y saludable es la clave para hacer un cambio permanente en su físico.