Cómo reducir los triglicéridos naturalmente
Si su médico ordena un panel de lípidos para usted, usted recibirá información acerca de diferentes grasas que se encuentran en la sangre, incluyendo los triglicéridos. Los altos niveles de triglicéridos se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Ciertas pautas dietéticas, como seguir la dieta mediterránea, se han vinculado a reducir los triglicéridos. ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir los triglicéridos, como se puede ejercer.
Los triglicéridos son el tipo más común de grasa que se encuentra en la sangre. Están hechas de tres ácidos grasos conectados a una red troncal. Mientras que su cuerpo hace algunos triglicéridos, también vienen de su dieta. Si sus niveles de triglicéridos están por encima de 200 miligramos por decilitro, que son altos, y los niveles elevados están vinculados a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Las dietas de estilo occidental están llenas de comidas rápidas, granos refinados y bebidas endulzadas con azúcar y se asocian con niveles más altos de triglicéridos. Si sus niveles de triglicéridos son altos, hable con su proveedor de atención médica para recibir recomendaciones específicas de salud para usted.
La dieta mediterránea es rica en granos enteros, frutas, verduras, frutos secos, aves, pescado, huevos y aceites, vino, mientras que baja en granos procesados, grasas saturadas y trans. La investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition en 2009 miraba las dietas y los triglicéridos de las personas y encontró que aquellos que siguieron una dieta mediterránea tenían niveles más bajos de triglicéridos.
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Incluso si usted actualmente no sigue la dieta mediterránea, a partir de la dieta ahora puede mostrar resultados. En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2015, los investigadores tuvieron temas siguen la dieta mediterránea o continuar con su dieta actual. Al final del estudio de 12 semanas, los que siguen la dieta mediterránea tenían niveles más bajos de triglicéridos en comparación con el grupo control.
ácidos grasos omega-3 de cadena larga pueden ayudar a reducir los triglicéridos por ralentizar la producción y el incremento del aclaramiento de triglicéridos. El aceite de krill es alta en ácidos grasos omega-3. En un estudio publicado en Nutrition Research en 2014, investigadores alimentaron sujetos o bien un placebo de aceite de oliva o cuatro dosis diferentes de aceite de krill cada día durante 12 semanas. Después de 12 semanas, todos los sujetos que recibieron el aceite de krill tenían una reducción media del 10,2 por ciento en triglicéridos. Hable con su médico acerca de una dosis de aceite de krill que sería beneficioso para usted.
Se recomienda actividad física para ayudar a reducir los triglicéridos. Un estudio publicado en el American Heart Journal en 2012 rompió los sujetos en cuatro grupos: un grupo de control nonexercising, además de alta intensidad, de intensidad moderada y de los grupos de baja intensidad para el estudio de seis meses. Todos los grupos que hacían ejercicio experimentaron una reducción en la concentración de triglicéridos. Aquellos en el grupo de alta intensidad tenido una caída de 23,7 miligramos-per-decilitro en sus triglicéridos, mientras que aquellos en el grupo de intensidad moderada tuvieron una caída más modesta.
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Sin embargo, aquellos en el grupo de baja intensidad tuvieron una caída de 39,9 miligramos-per-decilitro en sus triglicéridos, el más grande entre todos los grupos. Esto puede ser debido al hecho de ácidos grasos necesitan oxígeno para ser metabolizado. A menor intensidad de ejercicio, el oxígeno es más disponible que a intensidades más altas.
