Cómo aumentar sus niveles de la hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento, también llamada la hormona del crecimiento humano o HGH, es una hormona muy importante en el cuerpo. Como su nombre indica, una de sus principales funciones es el crecimiento adecuado del cuerpo. La liberación de esta hormona como su cuerpo madura es lo que determina su altura. Además de esto, también ayuda en la descomposición de las grasas, proteínas y carbohidratos. Cuando hay una cantidad insuficiente de hormona del crecimiento de ser liberado, hay maneras de aumentar los niveles a través de dieta, ejercicio y estilo de vida ajustes.
Contenido
- Video: como aumentar de estatura: 10 pasos
- Video: mitos y verdades de la hormona del crecimiento
- Consejos advertencias
Hacer ejercicio con pesas. Realizar el entrenamiento con pesas que involucra ejercicios compuestos que reclutan a una gran cantidad de fibra muscular. Ejemplos de ejercicios son press de banca, peso muerto, pull-ups, flexiones y sentadillas. Realizar pocas repeticiones con conjuntos de altos y largos períodos de descanso. Un ejemplo de esto es de tres a seis repeticiones de seis a ocho conjuntos con períodos de descanso de 2 a 4 minutos.
Video: Como Aumentar de Estatura: 10 Pasos
Corre por ello. Hacer el entrenamiento cardiovascular en un formato de intervalo. Por ejemplo, después de hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos, alterne entre correr a una alta intensidad durante 30 segundos y a baja intensidad durante 60 segundos. Hacer una serie de intervalos, y luego terminar con un enfriamiento de entre 10 y 15 minutos.
Acostarse. Quedarse hasta muy tarde y levantarse temprano significa que no está durmiendo lo suficiente. Es durante el sueño de buena calidad que la hormona del crecimiento humano se libera en grandes cantidades. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben recibir 7 a 9 horas de sueño por noche.
Mantente hidratado. Cuando usted está deshidratado, se ve comprometida la liberación de hormona de crecimiento en el cuerpo. Este es especialmente el caso mientras hace ejercicio. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consiguen 3 litros de líquidos al día y las mujeres obtuvieron 2,2 litros para una correcta hidratación.
Video: Mitos y verdades de la hormona del crecimiento
Evitar los carbohidratos simples. Cada vez que comen grandes cantidades de hidratos de carbono simples, su cuerpo libera insulina para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede tener un efecto negativo sobre la liberación de la hormona del crecimiento. Evitar los carbohidratos que son refinados tales como pasteles, galletas, dulces y productos horneados procesados.
Consulte a su médico. Si sus niveles de la hormona de crecimiento son muy bajos, puede obtener las hormonas sintéticas de su médico. Serán en forma de inyecciones que usted administra a sí mismo por lo general tres veces al día.
Consejos advertencias
- Aunque comer carbohidratos simples al final de los entrenamientos es muy útil en la reposición de glucógeno, no es útil en el aumento de la hormona del crecimiento. Evitarlos el primer par de horas después de entrenamiento con pesas.
- Si lo hace inyecciones de hormonas, ser conscientes de los efectos secundarios que pueden aparecer. También suelen ser muy caros.