Cómo aumentar los niveles de IGF-1
IGF-1 significa factor de crecimiento similar a la insulina I y es una molécula endógena importante en el cuerpo humano. IGF-1 se sintetiza principalmente en el hígado con el uso de la hormona del crecimiento e insulina. Los atletas prestar especial atención a IGF-1 ya que esta molécula se ha demostrado para impartir un aumento significativo de la masa y la fuerza muscular. Además, IGF-1 tiene la capacidad de reparar las células dañadas y por lo tanto se considera una molécula de anti-envejecimiento, aunque los efectos a largo plazo de aumento de los niveles de IGF-1 en humanos permanecen poco clara en agosto de 2010.
Contenido
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Suplemento con 100 mg de DHEA cada día. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology en octubre de 1998, a 100 mg de DHEA, o deshidroepiandrosterona, aumento de los niveles de IGF-1 en un 16 por ciento en hombres y 31 por ciento en mujeres. Aunque la DHEA es un suplemento over-the-counter, siempre es aconsejable para discutir la adición de cualquier suplemento con su profesional de la salud.
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Consumir más proteínas de suero de leche y productos lácteos. Además de la proteína de suero de leche y los productos lácteos, la creatina también se conoce para aumentar los niveles de IGF-1. La creatina es ampliamente utilizado por los atletas, y la dosis recomendada es de 5 g por día. Al igual que la DHEA, la creatina está disponible sin receta médica, pero se debe estudiar a fondo las instrucciones y consulte a su médico.
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Ejercicio breve pero intensa. Otro estudio publicado en la misma publicación, The Journal of Clinical Endocrinology, en octubre de 1996, muestra que de corta duración, el ejercicio de alta intensidad aumenta IGF-1 en los niveles más que el ejercicio que dura más tiempo, pero lleva a cabo a un nivel inferior de intensidad. carreras cortas, sesiones de entrenamiento intenso con pesas y otras formas de ejercicio que son desafiantes pero breve aumentará los niveles de IGF-1. Este ejercicio debe ser adecuado a su edad y condición física, por supuesto, y usted debe recordar que "intensa" y "desafiante" son términos relativos- lo que puede ser fácil para un hombre de 21 años de edad, puede ser muy difícil para un anciano persona con movilidad y fuerza reducida.