Cómo bajar de peso de sus piernas
La pérdida de peso de sus piernas tiene un enfoque de tres vertientes. Usted tendrá que quemar calorías y grasa por alistarse en un poco de ejercicio cardiovascular deber tirón. Complementar su trabajo duro siguiendo una dieta saludable, y, finalmente, para ver realmente la definición en las piernas que necesita para esculpir ellos mediante la realización de ejercicios de tonificación objetivo.
Hacer el entrenamiento cardiovascular de tres a seis veces por semana durante al menos treinta minutos. Correr, nadar, montar en bicicleta, o hacer ejercicio en la elíptica son grandes, a medida que constantemente la participación de sus músculos de las piernas. Trabajo en una moderadamente alta intensidad va a aumentar su metabolismo, lo que resulta en la pérdida de grasa.
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Siga una dieta balanceada rica en granos enteros, proteínas, frutas y verduras. Comer seis comidas pequeñas durante el día para evitar el hambre, y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Reducir la grasa saturada de su matriz y eliminar la soda y la harina blanca, ya que se ha despojado de nutrientes.
Tonificar las piernas mediante la realización de ejercicios que se dirigen específicamente a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Grandes ejercicios que se dirigen estas regiones incluyen sentadillas, estocadas y capas. Para maximizar resultados, use pesas, una pelota de estabilidad o bandas de resistencia.
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Realizar sentadillas con una pelota de estabilidad. Coloque la bola entre una pared y sus bajos back-Los pies deben estar sobre la anchura de los hombros. Empezar, de pie y coloque sus manos en las caderas, baje el cuerpo cerca de diez pulgadas doblando las rodillas, mantenga la posición durante unos tres segundos, y luego volver a una posición de pie. Hacer doce repeticiones seguidas de otro grupo de doce.
Estocada con mancuernas para orientar sus muslos. Sostenga una pesa siete y cincuenta y cinco libras en cada mano y pie con los pies sobre la anchura de las caderas. Lanza adelante con la pierna derecha - la rodilla izquierda debe estar justo por encima del suelo sin tocarlo - y luego estirar las piernas. Hacer doce repeticiones seguidas de otro grupo de doce, a continuación, cambia de pierna. También puede realizar el ejercicio sin pesas.
Dirigirse a la parte posterior de los muslos y las nalgas haciendo capas. Párese con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior y los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. Con sus brazos extendidos hacia adelante, descienda hasta una posición en cuclillas y contraer los glúteos, y luego volver a la posición inicial. Trabajarse hasta 50 repeticiones.
Consejos advertencias
- Concentrarse en la realización de ejercicios de tonificación correctamente, más que el número de repeticiones.
- Si usted sufre de cualquier condición de salud, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.