Cómo bajar de peso y poner en marcha su metabolismo

Video: Como bajar de peso rapido. Dietas para bajar de peso rapido.

Comer los alimentos adecuados, como las proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros, es un buen comienzo para cualquier plan de pérdida de peso. Comer la comida correcta en el momento adecuado le ayudará a ver resultados más pronto y te dejará sin energía y satisfecho. El desayuno es realmente la comida más importante del día, ya que evita comer en exceso durante el resto del día. Puede incluir un hidrato de carbono de grano entero, una proteína baja en grasas, una productos lácteos bajos en grasa y una fruta o verdura. Durante todo el día, trate de comer pequeñas comidas que incluyen una gran cantidad de verduras, una cantidad reducida de grasas saturadas y colesterol, y poco o nada de sal y azúcar. También evitar alcohol. Si su ingesta calórica diaria está por debajo de su quema calórica diaria, perderá peso.

Video: Como Desacelerar El Metabolismo

Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience por su forma de trabajo hasta 30 minutos consecutivos de actividad cardiovascular moderada a la vez. Una vez que usted puede completar fácilmente 30 minutos, empezar a jugar con intervalos. Variar la intensidad de baja a media a alta durante todo el 30 minutos o hacer ejercicio más largo o, si usted ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, se alternan entre más corta de baja a los entrenamientos de alta intensidad. Evitar hacer sólo un tipo de ejercicio cardiovascular y en su lugar optar por trabajar fuera en la cinta de correr, la bicicleta, la escaladora y cualquier otra máquina de cardio. Si no lo hace como máquinas, caminar, correr, andar en bicicleta, escalada y natación son todos grandes actividades al aire libre cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular quema calorías y por lo tanto hace que sea más fácil para usted para crear un déficit de calorías durante todo el día.

Aunque la construcción de músculo parece contraproducente para la pérdida de peso, de hecho, la masa muscular es un quemador de grasa y un refuerzo de metabolismo. Dado que los grupos de músculos grandes, como las piernas, el pecho y la espalda, aumentará su tasa metabólica más rápido que los grupos de músculos pequeños allí, se centran en estas áreas cuando empiece a entrenar la fuerza. Trate de trabajar siempre sus músculos hasta que se fatigan y seguir cualquier sesión de levantamiento duro con un poco de proteína magra, como huevos, pollo o un batido de proteína baja en carbohidratos.

La adición de ciertos alimentos y bebidas en su dieta puede ayudar a recoger su metabolismo. La cafeína, que se puede encontrar en el café y el té verde, los alimentos calientes, como la pimienta de cayena y el tabasco y el jengibre, el cual aumenta su temperatura corporal, son aceleradores del metabolismo votos.