Plan de dieta Mesomorfo
La teoría de la somatotipos clasifica los cuerpos humanos en función de tres tipos generales: ectomorfos delgados y larguiruchos, mesomorfos naturalmente musculares y de atletismo y voluminosos, pero suave que buscan Endomorfos. La teoría sostiene que el ajuste somatotipo nutrición y dieta para cada tipo de cuerpo específico ayudará a las personas a alcanzar sus objetivos de la dieta. Mientras mesomorfos tienen una ventaja genética en su capacidad para ganar músculo y quemar grasa con facilidad, recomendaciones nutricionales específicas de tipo ayudarán a maximizar aún más ganancias musculares y pérdida de peso.
Contenido
- Video: plan de alimentación para bajar de peso para mesomorfos y cálculo de macros
- Video: guía para ayuno intermitente - dieta perfecta para bajar panza para mesomorfos y endomorfos
- Video: guía definitiva para mesomorfos | (dietas y rutinas incluidas)
- Video: alimentacion correcta para mesomorfos-desayuno
Mientras mesomorfos poseen ventajas los otros tipos de cuerpo carecen, no pueden tener sus ventajas genéticas del todo por sentado. Además, una dieta pobre puede dar lugar a riesgos para la salud y de las enfermedades asociadas a la nutrición y el envejecimiento finalmente erosionará el metabolismo robusta de un mesomorfo.
Video: Plan de alimentación para bajar de peso para Mesomorfos y Cálculo de MACROS
Un mesomorfo puede determinar la cantidad de calorías que necesita para comer por día para mantener su peso corporal actual multiplicando su peso corporal actual por 15 (por lo tanto, una persona de 200 libras necesita 3.000 calorías al día). Sobre una base de macronutrientes, mesomorfos deben tratar de comer una dieta que es el 40 por ciento de hidratos de carbono (carbohidratos), el 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa.
Video: Guía para Ayuno Intermitente - Dieta Perfecta para Bajar Panza para Mesomorfos y Endomorfos
Video: Guía DEFINITIVA para MESOMORFOS | (Dietas y Rutinas incluidas)
Mesomorfos que buscan ganar peso, especialmente en la forma de la masa muscular magra, deben ingerir más calorías cada día que su cuerpo necesita para simplemente mantener su peso corporal actual. Mesomorfos que buscan perder peso pueden tomar en un poco menos de sus calorías de mantenimiento, mientras que hacer ajustes a los tipos de alimentos que comen y su formación. Además, mesomorfos que buscan obtener la masa muscular magra debe cuidar a comer más calorías y una mayor cantidad de proteínas, incluso en los días que no hacen ejercicio.
Para ganar masa muscular magra, mesomorfos deben disparar para aumentar la cantidad de proteína que ingieren. Objetivo de 1 a 1,5 g por libra de peso corporal. Además, disminuir la cantidad total de hidratos de carbono que ingieren, y trate de comer más hidratos de carbono de bajo índice glucémico (patatas, panes integrales, pastas, bagels). Comer más de estos carbohidratos de digestión lenta ayudará a mantener los niveles de insulina constante de modo que más del peso que aumente será en forma de masa muscular, en lugar de la grasa almacenada. La única vez que un mesomorfo debe comer de alto índice glucémico (rápido-digestión) hidratos de carbono (como maltodextrina o glucosa) es con su proteína después de un entrenamiento.
Mesomorfos que buscan perder peso deben tratar de comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto provocará una sensación de saciedad (plenitud) que les ayudará a comer menos, y también ayudará a mantener los niveles de insulina más estable. Por el contrario, comer grandes comidas en intervalos poco frecuentes, hará que los picos de insulina que causan su cuerpo para almacenar calorías en forma de grasa.
Además, cuando usted come carbohidratos, comer solamente en las comidas específicas, directamente después del entrenamiento (post-entrenamiento) y en el desayuno. En las comidas restantes, sustituir verduras y frutas en lugar de hidratos de carbono, y se centran en artículos de alto contenido de fibra que aumentará aún más la saciedad. Si se trata de perder peso, trate de comer sólo carbs- de bajo índice glucémico esto ayudará a ganar músculo y perder grasa.
Video: ALIMENTACION CORRECTA PARA MESOMORFOS-DESAYUNO
Para el contenido de grasa, para disparar los alimentos ricos en ácidos grasos omega (3, 6 y 9), como el salmón, y disfrutar de las grasas buenas que incluyen ácidos grasos esenciales. Estos incluyen, nueces, aguacates linaza y aceites de oliva. Incluso cuando se trata de perder peso, su cuerpo todavía necesita suficiente grasa, sobre todo para fabricar testosterona, que no sólo ayudará a construir músculo, pero quemar grasa también.
