Cómo evitar la excesiva ingesta de hierro
Es necesario adecuada de hierro para producir hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos y la mioglobina, que se encuentra en los músculos. Estas proteínas ayudan a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, manteniéndolo funcionando en su mejor momento. Mientras que la deficiencia de hierro llama mucho la atención, ya que puede conducir a la fatiga crónica, aceleración del ritmo cardíaco y la respiración entrecortada, la sobrecarga de hierro también puede causar problemas de salud, incluyendo daño a los órganos y mayor riesgo de ataque al corazón, cáncer y diabetes. Ciertas personas son más susceptibles a tener niveles excesivos de hierro en la sangre, pero todos deben controlar su ingesta de suplementos de hierro - Sólo tomar suplementos bajo la supervisión de un médico.
Contenido
- Predisposicion genética
- Sobredosis de la dieta
- Suplemento conciencia
- Conseguir lo que necesitas
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Predisposicion genética
Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad genética llamada hemocromatosis, que absorben cantidades excesivas de hierro de los alimentos que consume. Su cuerpo no puede deshacerse del exceso de hierro, por lo que se acumula en los órganos y puede conducir a signos de toxicidad de hierro de los 30 años. Los médicos por lo general las personas con hemocromatosis directos para evitar los suplementos de hierro y vitamina C y también pueden recomendar que donar sangre con frecuencia y se someten a la flebotomía o sangrado controlado.
Sobredosis de la dieta
Las personas que tienen la función normal del intestino se encuentran en muy poco riesgo de ingesta excesiva de hierro de fuentes de alimentos, toma nota de la Oficina de Suplementos Dietéticos. Sin embargo, algunas personas mayores que comen una dieta americana estándar puede estar en un mayor riesgo de niveles excesivos de hierro, encontró un estudio publicado en una edición de 2001 de la revista American Journal of Clinical Nutrition. Cumplir con dos o menos porciones de carne roja por semana y la búsqueda de proteínas de fuentes vegetales, aves y mariscos modera su consumo de hierro. Sea consciente de lo mucho que los alimentos fortificados con hierro en forma de cereales, granos y pastas se consumen también. Si usted está preocupado de que está recibiendo demasiado, hable con su proveedor de cuidados de la salud.
suplemento conciencia
Una sobredosis de suplementos de hierro es una posibilidad muy real y es una preocupación especial para los niños para los que una sobredosis puede ser fatal. El consumo excesivo de multivitaminas que contienen hierro también puede conducir a la toxicidad de hierro en los niños. Mantenga todos los suplementos fuera del alcance de los niños, y si se sospecha una sobredosis, busque atención médica de inmediato. Los síntomas de sobredosis incluyen heces, deshidratación, un sabor metálico en la boca, escalofríos, convulsiones y un pulso rápido pero débil ennegrecidas. Los adultos también pueden consumir una dosis demasiado alta de suplementos over-the-counter de hierro, especialmente si se automedican. Si se notan síntomas que se parecen como la anemia o la deficiencia de hierro, consulte a un profesional-entrenados no intente tratar la deficiencia de hierro por su cuenta.
Conseguir lo que necesitas
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La cantidad diaria recomendada de hierro depende de su edad y sexo. Las mujeres que están en edad fértil necesitan de 15 a 18 miligramos al día, debido a la menstruación, mientras que los hombres necesitan de 8 a 11 miligramos por día. Necesidades de hierro aumentan a 27 miligramos al día durante el embarazo, por lo que la mayoría de las vitaminas prenatales incluyen hierro adicional. El límite superior tolerable de hierro es de 45 miligramos para todos los adultos. Las fuentes dietéticas más ricas de proteínas incluyen ostras, con 8 miligramos por 3 onzas judías blancas serving-, con 8 miligramos por de copa y el hígado de vaca, con 5 gramos por 3 oz. Algunos cereales fortificados contienen tanto como 18 miligramos por porción y proporcionan 100 por ciento de la dosis diaria recomendada para las mujeres.