Cómo evitar la fatiga muscular

Tanto si eres un guerrero de fin de semana o un atleta profesional, la fatiga muscular es probablemente uno de sus mayores enemigos. Independientemente de su deporte, fatiga muscular afecta a su fuerza, potencia, equilibrio, velocidad y resistencia. A menos que seas una máquina absoluta, que tendrá que tomar ciertas medidas con el fin de evitar la fatiga muscular de establecer pulg y arruinar su día.

Mejorar su capacidad aeróbica. Incluso los velocistas olímpicos hacer algún tipo de trabajo de resistencia (por lo general de tres a cuatrocientos intervalos de un metro), y el impulso adicional de oxígeno en la sangre mantendrá sus músculos feliz.
Pasa algún tiempo el fortalecimiento de los músculos. Puede personalizar el entrenamiento de la fuerza rutinas para adaptarse a las demandas de su deporte, y te hacen que funcione su cuerpo de manera más eficiente.
Mantenerse hidratado mientras estás trabajando. de agua de buena, pero dependiendo de su nivel de esfuerzo que puede ser mejor con una bebida deportiva electrolito rico como Gatorade o Powerade.
Comer una dieta equilibrada, nutritiva que incluya proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Carbohidratos que dan energía para durar a través de sesiones de entrenamiento duras, mientras que la proteína ayuda a reconstruir los músculos después de haber sido roto durante el ejercicio.
Mejorar su forma biomecánica. Aprender a moverse de manera más eficiente ahorra los músculos de las horas extraordinarias de trabajo para seguir jugando.
Consumir una mezcla razonable de proteínas y carbohidratos inmediatamente después de hacer ejercicio. En general, es mejor para conseguir su comida en el plazo de una hora de la última ejercicio. Esto ayuda a su cuerpo y la reparación de repostar en sí, lo que reduce la fatiga durante los siguientes días.