El ejercicio en condiciones de fatiga
Hacer ejercicio después de un día largo y estresante puede ayudar a aumentar su energía e incluso mejorar su estado de ánimo. En particular, si usted está experimentando la fatiga crónica y bajos niveles de energía, el ejercicio podría ser la clave para sentirse mejor. El ejercicio cuando esté fatigado, sin embargo, también conlleva algunos riesgos, y por lo general es aconsejable hacer ejercicio cuando estás mucho sueño o heridos, especialmente si está haciendo cardio intenso o levantar objetos pesados.
Video: Fatiga en el Trabajo
Si te sientes emocionalmente cansado después de un largo día de trabajo o un combate con la depresión, el ejercicio podría ser lo mejor para usted. Un número de estudios han encontrado que el ejercicio ayuda a combatir la depresión, y un estudio de 2000 publicado en "The Journals of Gerontology" encontrado que la depresión puede ser aún más eficaz que los antidepresivos en pacientes de mayor edad. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también tienen beneficios temporales del estado de ánimo de estimulación que le puede dar una inyección rápida de energía y felicidad.
Video: Resistencia de Materiales. Ejemplo de cálculo de esfuerzos axiales.
La fatiga puede ser una clave para su salud en general. Si se siente débil y agotado la mayor parte del tiempo - a pesar de dormir bien y minimizar el estrés - una serie de problemas de salud podría ser factores contribuyentes. Los problemas cardiovasculares pueden causar fatiga crónica, y el ejercicio aeróbico regular puede prevenir problemas del corazón y mejorar los problemas existentes. Sin embargo, si usted tiene problemas crónicos de la fatiga, consulte a su médico antes de hacer ejercicio. Es posible que necesite medicamentos, cambios en el estilo de vida o pruebas para determinar la causa de la fatiga.
Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente y con fuerza, su fatiga podría ser causada por el síndrome de sobreentrenamiento. Este tipo de fatiga muscular se produce cuando el cuerpo es empujado a sus límites, y puede conducir a sentimientos de debilidad y fatiga. El sobreentrenamiento también puede causar irritabilidad y dolor muscular. Considere tomar un descanso de ejercicio antes de regresar a su rutina. -Retraso en la aparición de dolor muscular es un dolor muscular moderada que se produce entre 12 y 72 horas después del ejercicio. Se asocia con las nuevas rutinas de acondicionamiento físico, y por lo general mejora a medida que su cuerpo se acostumbra a un nuevo entrenamiento. Sin embargo, se debe evitar hacer ejercicio hasta que ya no tiene dolor muscular o fatiga.
El ejercicio cuando se está fatigado conlleva algunos riesgos adicionales. Las personas que hacen ejercicio mientras exausted, por ejemplo, son más propensos a sufrir fracturas por estrés, esguinces y distensiones. Si tiene que levantar pesos, que podría caer los pesos o adoptar posturas corporales incorrectas que aumentan el riesgo de lesiones. El ejercicio cardiovascular, como correr puede ser más difícil cuando se está fatigado, y es posible que no sea capaz de ejercer la misma energía o el tiempo. Si te sientes débil, marcar de nuevo su rutina de ejercicios o considerar lo anterior, hasta el día siguiente.