Ejercicios para hacer estallar hombro

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Cada vez que aparece el hombro, si se siente inestable o no, que están elevando el riesgo de luxación. Ejercicios o movimientos que provocan el hombro para hacer estallar deben suspenderse hasta que un médico puede diagnosticar el problema o se puede acumular fuerza en la zona para eliminar el estallido.

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El manguito de los rotadores sostiene la bola de su hueso de la parte superior del brazo en el zócalo a través de una serie de músculos interconectados, ligamentos y tejido. Hacer ejercicios que se acumulan esta área ayudará a eliminar estallar. ejercicios que trabajan en la rotación interna (rotación en el cuerpo) de bajo impacto y rotación externa (rotación hacia fuera del cuerpo) son beneficiosos. El uso de un bajo impacto, fuente de resistencia controlable como una banda puede ser todo lo que se requiere. Las bandas de resistencia se pueden atar apagado en pomos de las puertas y se utilizan para llevar el antebrazo hacia dentro y hacia fuera del cuerpo, mientras que la parte superior del brazo se apoya contra la caja torácica para la estabilidad.

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El hombro, cuando no está condicionada, puede perder masa muscular y no quedar alineadas. Cuando esto sucede, se produce estallido y la dislocación se vuelve más probable. Hacer ejercicios isométricos simples como empujar las escápulas en su nuevo juntos y manteniendo apretado durante 5 a 10 segundos a la vez ayudará a entrenar estos músculos y mantenerlos alineados.

Mantener la parte superior del brazo apretado contra el cuerpo de apoyo es una parte importante de la construcción del hombro y evitando que hace estallar y la dislocación. rizos horizontales con pesas ligeras son otra forma de rotación interna. Acuéstese sobre su lado con el hombro haciendo estallar en la parte inferior. Doble el codo lo que es perpendicular a su cuerpo, con la palma hacia arriba sosteniendo el peso. Llevar el peso hasta el pecho. También puede hacer esto como una rotación externa mediante la fijación de su lado con el hombro hasta mal. El antebrazo debe estar doblada a 90 grados, con la parte superior del brazo una vez más ajustado al cuerpo. Con el pesar en contra de su pecho, traer su antebrazo hacia arriba por lo que es perpendicular a su cuerpo.