Los ejercicios de equilibrio para ayudar con el disco y lanzamiento de peso

El trabajo sobre el equilibrio mientras pivotando sobre la pierna derecha en el centro del anillo en un taladro de 180 grados, que también se llama "ruedas" o "pivotes de energía", según “El libro completo de Lanza” de Jay Silvester. Comience en una posición de tiro de pie, colocando el pie derecho en el centro del círculo. La posición de su cuerpo por lo que está frente a 180 grados en el sentido contrario de un tiro de pie. Levantar el pie izquierdo y girar simultáneamente en el metatarso del pie derecho. Mantenga los hombros y las caderas en la misma posición en el pivote como si su cuerpo es una puerta oscilante. Cuando se haya alcanzado la posición de tiro de pie, ponga su pie izquierdo. Puede terminar la maniobra con un tiro de pie o seguir realizando varios pivotes de 180 grados. Al aterrizar en la posición de poder después de un pivote, tome una pausa de vez en cuando para evaluar su postura.

Puede realizar ejercicios para comprobar su técnica para problemas de equilibrio. Por ejemplo, en el simulacro de parada, empieza por conducir fuera de la parte posterior del círculo. Una vez que la tierra en la posición de poder, se congele en la posición de tiro de pie y mantenerlo, sugiere Silvester. Si los problemas de equilibrio están causando que deje o vacila en el centro del anillo, este simple taladro arrojará luz sobre ese problema. Hacer un taladro parada primero con su entrenador para que pueda ayudar a identificar cualquier defecto en su forma. Una vez que de haber señalado los problemas de equilibrio y ha dominado el ejercicio, se puede practicar el taladro parada en su propia. Tenga en cuenta que si usted tiende a detenerse en medio de lanzamientos, este ejercicio podría consolidar un mal hábito.

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Uno de los ejercicios más eficaces de lanzamiento específica es el taladro 360, que le permite practicar la transición de “movimiento de rotación al movimiento lineal”, mientras que el mantenimiento del equilibrio, de acuerdo con Silvester. Comience en la parte trasera del círculo con su peso uniformemente distribuido entre las piernas. Mantener las rodillas suave. Preparar y retomar un nuevo impulso para dar una vuelta, rotar los hombros ligeramente hacia la derecha. Ponga su peso sobre el metatarso del pie izquierdo y al mismo tiempo levantar el pie derecho para realizar un giro de 360 ​​grados. Mantenga las caderas y los hombros a la misma altura como lo hizo durante todo el giro de 180 grados. Evitar el uso de su cuerpo superior a torcer y dirigir la maniobra. Piense en su cuerpo y las extremidades como un torniquete en el que todas estas partes móviles se mantienen en el mismo plano vertical. Si el giro es demasiado difícil, romper el ejercicio abajo en 90-, 180- y 270 grados pivotes antes de intentar un giro de 360 ​​grados.

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Mientras que usted puede trabajar en su equilibrio en ejercicios de técnica, también se puede trabajar en su balance global mediante el uso de diversas herramientas, tales como barras de equilibrio, pelotas suizas y formadores de equilibrio inflables. Por ejemplo, realizar paseos a través de una barra de equilibrio, la práctica de un modo de andar hacia adelante y luego un paso lateral. Añadir resistencia a un paseo barra de equilibrio mediante la realización de una placa de peso por encima de su cabeza o que lleva un par de pesas a ambos lados de su cuerpo. Practique de pie con un pie en un entrenador de equilibrio inflable mientras que sostiene una placa de peso.