Descripción de un ejercicio de rotación Torácica

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La posición supina produce la menor cantidad de estrés en sus articulaciones y permite un mayor énfasis en la movilidad de la columna torácica y la rotación sin tener que preocuparse por el equilibrio y el cambio de peso. Un ejercicio simple es el giro de agarre costilla, para lo cual a estabilizar la pelvis y la columna lumbar y convertir su columna torácica. Acuéstese sobre su lado derecho con el brazo derecho extendido en el suelo delante de usted. Doble la rodilla derecha en frente de su vientre y descansar en el suelo, un bloque amortiguador o yoga firme, mientras que su pierna derecha es recta. Agarrar la parte derecha de las costillas con la mano izquierda y tomar una respiración profunda. Exhale a medida que gira el hombro izquierdo hacia la izquierda mientras empuja la rodilla izquierda en la almohada y tirando de sus costillas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita el ejercicio dos a cuatro veces por cada lado.

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Aunque los ejercicios de rotación en posición supina mejorar la rotación columna torácica, proporcionan poca estabilidad de la base, porque el suelo proporciona la mayor parte del apoyo a su cuerpo. De rodillas mientras la rotación de su columna torácica trabaja en la estabilidad del núcleo sin el apoyo en el suelo. Con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, ponga su mano derecha en la parte superior de su cuello con el codo derecho que apunta a la derecha. Exhale mientras levanta el codo y girar el torso hacia la derecha tanto como sea posible sin mover su pelvis. Inhale al volver a la posición inicial. Realice dos series de cinco a 10 repeticiones por lado.

Antes de que avance a la posición de pie, el trabajo en la posición de rodillas para la cadera y la estabilidad de la columna lumbar, el equilibrio y la rotación torácica. Arrodillarse en la rodilla derecha y poner su pie izquierdo delante de usted con ambas rodillas dobladas en unos 90 grados. Coloca el pie izquierdo cerca de la línea media de su cuerpo. Después de llevar los brazos a los lados con los codos flexionados a 90 grados, exprimir su escápulas juntas ligeramente y llevar las palmas de las manos mirando hacia delante. Exhale a medida que gira a la derecha con cuidado, e inhale a medida que gira a su izquierda sin mover los brazos o parte inferior del cuerpo. Realizar 10 rotaciones, cambiar la posición de la pierna y luego hacer otros 10 rotaciones.

En las actividades de la vida real y los deportes, la rotación torácica no hace todo el trabajo en la generación de la fuerza. Una vez que pueda girar la columna torácica óptima, incorporar ejercicios de cuerpo completo dinámicas destacar mover su columna torácica con el resto de su cuerpo. Estos deben crear patrones de movimiento específicos, tales como tiros de golf, opciones de disparo o cambios de personal de kung fu. Uno de estos ejercicios es el tiro de balón medicinal palabras, para el cual se lanza la bola en una pared resistente con una mano, mientras que dar un paso hacia adelante al mismo tiempo. Atrapar el balón que rebota en la pared y repetir el ejercicio tan rápido como sea posible. Trabajar con un entrenador de fuerza o de la aptitud profesional cualificado para personalizar su propio programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades.