Cómo Pedal Al igual que un ciclista Pro

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Antes de siquiera pensar en el desarrollo de su golpe de pedal como un profesional, debe tener ajuste de la bicicleta adecuada. Si el asiento es demasiado alto, no se produce suficiente poder- si es demasiado baja, las rodillas pueden doler y que tendrá problemas para disparar los músculos correctos. La posición de popa a proa del asiento también es fundamental para pedaleo óptima. Usted quiere que su rodilla esté directamente sobre la bola del pie cuando el pie está en la posición de las 3 de la pedalada. Para un ajuste óptimo en bicicleta, en contacto con su tienda local de bicicletas y tiene un ajuste profesional realizado.

Pro ciclistas pueden parecerse a las máquinas ya que sin problemas pedal y manejan sus bicicletas, pero son individuos. Como resultado, la forma en que el pedal se diferencia del ciclista a ciclista. Algunos profesionales, como Greg LeMond, defienden y emplean una técnica que utiliza todo el recorrido del pedal, no sólo la carrera descendente. En la parte inferior de la carrera, se centran en que señala su dedo del pie alrededor de 20 grados y tirando como si estuviera raspando el barro de la parte inferior de sus zapatos. Los defensores de esta técnica dicen que el movimiento involucra los músculos isquiotibiales y pantorrillas para que recluta más músculos durante todo el recorrido del pedal.

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No todos los pros utilizan este raspado y tirando hacia arriba método para producir energía. Los investigadores Jeff Broker, Ph.D., y Jim Martin, Ph.D., proporcionan evidencia de que tirando hacia arriba puede no ser la mejor técnica y podría dar lugar a lesiones, ya que pone tensión excesiva en los músculos isquiotibiales y flexores de la cadera. Tampoco se puede conseguir de forma realista sus músculos de las piernas para cambiar la forma en que el fuego cuando su pedalear a velocidades relativamente rápidas cadencias de 90 RPM. En su lugar, tal como se explica en una edición de 2014 de The Telegraph, Broker sugiere que hacen hincapié en la carrera descendente, conocida como la "unidad" o fase de "energía". Esta fase comienza en la parte superior de la carrera del pedal, o 12:00, y termina a 6:00. Para lograr la máxima potencia, Todd Carver, un biomecánico en Boulder, Colorado, aconseja a los lectores de revistas que monta en bicicleta para posicionar sus talones paralelas al suelo mientras se conduce hacia abajo, o incluso dejar caer 10 grados. Carver dice que el signo de un principiante es esta falta de caída del talón en la fase de alimentación. No espere hasta que llegue a las 12 horas o más en la fase de potencia para iniciar poder, tampoco. A medida que comienzan a llegar a la cima de la carrera, visualizar su rodilla empujando hacia adelante. Evitar mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás en respuesta- mantener las caderas como una plataforma estable.

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suaves golpes de pedal, aparentemente sin esfuerzo Pros` son la envidia de los corredores menos competentes. ejercicios de pedaleo con una sola pierna y ejercicios de escalada cadencia lenta puede ayudar a encontrar los puntos muertos en su golpe de pedal para que usted pueda alisarla. Un golpe de pedal suave no es universal entre los jugadores profesionales, pero la mayoría eventualmente desarrollan porque es menos fatigante de maceración de forma errática. Suavidad del golpe de pedal es también un factor de estabilidad en las rodillas. Para su golpe de pedal para ser tan eficaz como profesional de, que necesita para empujar las piernas hacia arriba y hacia abajo como un pistón. Si las rodillas se desvían de un lado a otro mientras se pedalea, que estás reduciendo la eficiencia de su bicicleta. interior de los muslos fuertes ayudan a prevenir bamboleo - pero si encuentras la práctica y el entrenamiento de fuerza no impiden que las rodillas se mueva lateralmente, buscan la guía de un fisioterapeuta o entrenador que puede determinar si necesita aparatos ortopédicos u otros ajustes.