¿Cómo funciona un tren nadador olímpico?

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día de un nadador olímpico por lo general comienza mucho antes de que el sol sale por una de dos a entrenamiento de la mañana de tres horas antes de la escuela. La mayoría de los nadadores olímpicos entrenan en piscinas que son de 25 a 50 metros de largo para acostumbrar sus cuerpos a las piscinas de longitud estándar para los eventos Olímpicos. En una sola sesión de ejercicios, un nadador puede cubrir casi cinco millas a la vez. Algunas partes de la sesión de ejercicios implican largos de la piscina de mariposa, espalda, braza y crol en conjuntos cronometrados. Otros ejercicios incluyen nadar bajo el agua para desarrollar control de la respiración y en resistencia núcleo o el uso de aletas, paletas o vallas laterales para construir los músculos específicos.

No toda la capacitación se lleva a cabo en la piscina. Un nadador olímpico tiene generalmente dos a tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana con rutinas adaptadas a grupos específicos de músculos utilizados en cada golpe. El entrenamiento cruzado puede incluir otros deportes, como el embarque de paddle stand-up para aumentar núcleo y la fuerza superior del cuerpo o el yoga para la flexibilidad y el equilibrio. Natalie Coughlin - medalla de seis veces en los Juegos Olímpicos de Beijing, utiliza Pilates. "Jueves que tienen fuera del agua, por lo que vamos a hacer Pilates y pasear a mi perro, pero no voy a nadar." Otro tipo de formación no-nado incluye la evaluación accidente cerebrovascular y condicionamiento mental.

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Una dieta alta en calorías y la nutrición es esencial para la recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento agotador, especialmente para los nadadores que siguen creciendo. Los alimentos altos en proteína ayuda en la recuperación del tejido muscular. otros alimentos ricos en hierro carne roja y prevenir la anemia, común entre los nadadores durante el entrenamiento pesado. Los hidratos de carbono reemplazar el glucógeno muscular, y las bebidas deportivas proporcionan la reposición de líquidos y la sal celular. La dieta es rica en proteínas durante el entrenamiento regular, pero se desplazará a Carga de carbohidratos unos días antes del evento olímpico para proporcionar energía fácilmente disponible para los músculos.

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De dos a cuatro semanas antes de la competición olímpica, un nadador va disminuyendo de arduos entrenamientos. Los resultados del proceso se estrecha en un aumento de las células rojas de la sangre en el torrente sanguíneo, aumentando de oxígeno y la actividad mitocondrial. Tapering incluye una combinación de un menor número de sesiones de entrenamiento, disminución de distancias y menor intensidad. La idea es permitir que los músculos para reparar y recuperar lo que están en plena forma durante el evento olímpico totalmente. El exceso de estrechamiento puede dar lugar a un nadador comenzando a conseguir "fuera de forma".