¿Cómo el ejercicio disminuir la presión arterial?

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Aunque la presión arterial alta es común, sus causas son desconocidas. La presión arterial alta se produce cuando las arterias son estrechas o constreñido, haciendo que el corazón trabaje más para suministrar oxígeno a su cuerpo. Puede tener presión arterial alta durante años sin sufrir ningún síntoma físico. Sin embargo, la presión arterial alta puede conducir a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, que es por eso que es importante ser proactivo acerca de traer la presión arterial abajo.

Existen muchos medicamentos para bajar la presión arterial alta, pero es posible que prefieren adoptar un enfoque más natural para bajar la presión arterial. El ejercicio puede trabajar, así como muchos medicamentos para bajar la presión sanguínea, y no hay efectos secundarios desagradables. Por otra parte, el ejercicio puede mejorar la salud en general, comporta la regulación de los estados de ánimo y los patrones de sueño. Usted puede elegir el ejercicio solo para tratar la presión arterial alta o en combinación con cambios en la dieta, medicamentos u otros ajustes de estilo de vida.
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El ejercicio fortalece el corazón, lo que significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro para suministrar sangre y oxígeno a su cuerpo. Cuando tu corazón no está trabajando tan duro, la presión sobre las arterias es menor, disminuyendo su presión arterial. Además, el ejercicio ayuda a controlar su peso, que es otro factor que contribuye a la hipertensión arterial. En algunos casos, el ejercicio regular es suficiente para disminuir la presión arterial sin medicamentos.

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Los efectos beneficiosos del ejercicio sólo continúan como siempre que se mantenga una rutina de ejercicios, así que el ejercicio debe formar parte de su vida para tratar la presión arterial alta a largo plazo. A pesar de que el fortalecimiento y ejercicios de estiramiento, tales como el entrenamiento con pesas o yoga tiene otros beneficios para la salud, debe incluir el ejercicio aeróbico en su régimen para bajar la presión arterial. El ejercicio aeróbico incluye natación, saltar la cuerda, caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras o cualquier otra cosa que le da su corazón late más rápido.
El ejercicio no tiene que hacerse cargo de su vida para que usted pueda ver y sentir sus beneficios. Debe incluir al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico en su rutina diaria. Esto no significa que tenga que ir a un gimnasio o inscribirse para las clases de aeróbic, aunque estos pueden ser útiles para mantener su motivación. Aspirar el piso, subir escaleras y tomando caminatas son todos aeróbico.

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Si el ejercicio no es una parte normal de su vida, asegúrese de aumentar su actividad física gradualmente. Además, hable con su médico si usted ha tenido un ataque al corazón u otro corazón condiciones o si usted está comenzando una rutina de ejercicios después de la edad de 40. Además, detener la actividad y consultar a su médico si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos o desmayos. Si se aloja segura, puede acceder a los beneficios de salud importantes de ejercicio con poco o ningún efectos secundarios desagradables.