Cómo hacer ejercicio para bajar de espalda baja grasa
Esa grasa temida alrededor de su espalda inferior y lados puede parecer imposible de eliminar. Todo el mundo se quema la grasa de manera diferente y lo hace basa en genética individual. Esto significa que puede tener más dificultades que otros cuando se trata de perder grasa inferior de la espalda. Sin embargo, esto no quiere decir que usted no puede hacer ejercicio para perder grasa baja de la espalda.
Hay ejercicios que puede hacer para construir los músculos de la espalda inferior y oblicuos con el fin de mejorar el tono muscular de la parte baja de la espalda y se da un aspecto más de adelgazamiento. Esto se puede hacer al mismo tiempo que se quema la grasa alrededor de su cintura y el resto de su cuerpo con ejercicio cardiovascular. Es bueno recordar que el músculo quema grasa mediante la adición de músculo a su marco, puede aumentar la cantidad de grasa que quema cada día y esto también puede contribuir a la pérdida de grasa baja de la espalda.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cinturón de pesas
Video: Adelgazar brazos y espalda - Rutina 326 - Eliminar grasa de brazos y espalda - Dey Palencia Reyes
Iniciar una rutina de ejercicios cardiovasculares. Esto debe incluir correr, andar en bicicleta, caminar rápido o cualquier otro tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y la quema de calorías.
Involucrar a las extensiones de vuelta en su rutina de ejercicio regular. Hay varias maneras de realizar esto, pero la más sencilla es utilizar la máquina de extensión de vuelta en su gimnasio local. En una posición sentada y ligeramente inclinado hacia adelante con el reposo pastilla contra la espalda superior, empuje hacia atrás en la plataforma usando los músculos de la espalda baja hasta que esté en un ángulo de 45 grados con el asiento de la máquina. Levante lentamente hacia atrás hasta la posición inicial. En la escultura de los músculos de la espalda baja, se le dará la apariencia de menos de espalda baja en grasa.
Video: Quemar grasa de la cintura y tonificar abdomen
Realizar giros ponderados para trabajar los músculos oblicuos y espalda baja. Un balón medicinal se puede utilizar para simplificar este ejercicio. De pie o sentarse con una bola de medicina que se pondera de acuerdo con su propia fuerza. Lentamente gire a la derecha hasta que la bola de medicina es directamente a su lado derecho. A continuación, girar de nuevo a la izquierda todo el camino hasta que la bola de medicina es directamente a su lado izquierdo.
Realizar el peso muerto que trabajar realmente los músculos de la espalda baja. Peso muerto son simples, pero se debe hacer correctamente para evitar lesiones. Con una mancuerna sentado en el suelo, tienen sus pies uniformemente repartidas anchura de los hombros o un poco más. Doblar las rodillas hasta que pueda llegar a la barra con las manos. Agarre la barra justo en el interior de las rodillas con un agarre incluso. Levantar la cabeza, mantenga la espalda recta y luego ponerse de pie, tirando de la barra hasta justo por encima de la rodilla. Después de una pausa, baje lentamente la barra de nuevo a la planta y repetir.
Video: RUTINA PARA ELIMINAR ROLLITOS DE GRASA EN LA ESPALDA Y EN LA CINTURA
Realizar abdominales para construir los músculos de su estómago para que puedan permanecer en la relación apropiada con su espalda baja.
Consejos advertencias
- utilizar siempre el cinturón de levantamiento de pesas cuando se realiza un ejercicio de espalda inferior, especialmente deadlifts.Don`t comer 3 horas antes de acostarse. el metabolismo del cuerpo se ralentiza cuando está durmiendo y si usted tiene más calorías aún no utilizada cuando se va a la cama, que son mucho más propensos a ser almacenados como grasa.