Cómo romper una meseta de la pérdida de peso

La primera cosa que hay que hacer es asegurarse de que está siguiendo su programa de dieta. Con frecuencia nos mentimos a nosotros mismos con el fin de justificar el engaño en nuestras dietas. Si usted no ha sido totalmente siguiendo su plan de dieta entonces usted necesita para comenzar allí antes de seguir leyendo.

Video: LA MESETA EN EL DESCENSO DE PESO CON NESTOR CARDINALI

Antes de pasar a los pasos para romper una meseta de pérdida de peso, hay que entender por qué sucede. Su cuerpo desea estar en un estado de homeostasis, que no le gusta el cambio. Cuando se produce el cambio tiene que trabajar más duro. Es por eso que cambiar su rutina es tan importante con el fin de continuar con su pérdida de peso.

Video: 5 Formas De Reventar Una Meseta De Pérdida De Peso

Consejo # 1 - Aumentar las calorías. El primer consejo para romper una meseta es mediante el aumento de su consumo de calorías en 500 calorías por día durante 7-10 días. Eso no significa que vaya fuera de su dieta. Sólo tiene que darle a su cuerpo un pequeño empujón para ponerlo en marcha en la dirección correcta.

Aumentar la ingesta de carbohidratos para darle a su cuerpo un descanso de restricciones en carbohidratos. Después de los 7-10 días cortan las calorías de nuevo a donde estaban. Esto ayudará a darle a su cuerpo un poco de shock agradable que se puede volver a la pista.

Consejo # 2 - Su nivel de intensidad. Cuando se trata de caer esas últimas libras a menudo es una cuestión de intensidad que está causando su meseta de pérdida de peso. En estas situaciones se necesita para poner encima de la dieta y el ejercicio durante unas semanas para ayudar a que se abre a través de él.

Ejercer un poco más duro o ser un poco más estricto en su dieta le puede dar ese pequeño impulso adicional que necesita.

Consejo # 3 - Cambie su rutina de ejercicios. La forma de hacer ejercicio puede desempeñar un papel vital en la forma de quemar grasa. Haciendo la misma rutina durante demasiado tiempo permite que su cuerpo se adapte y funcione de manera más eficiente. Si usted ha estado usando la misma rutina de ejercicios durante más de 4-6 semanas es el momento para un cambio.

Una solución simple a este problema es cambiar la forma en que se ejercita. Por ejemplo, agregue el entrenamiento con pesas a su programa o aumentar sus series y repeticiones o cambiar el número de días a la semana de entrenamiento. Para ello, cada 4-6 semanas para evitar que su cuerpo se adapta.

Consejo # 4 - Reducir los carbohidratos. Si esto es lo contrario de la primera punta pero se puede trabajar muy bien para ayudar a romper su meseta de la pérdida de peso. Al reducir su consumo de carbohidratos a un nivel cetogénica que las fuerzas de su cuerpo en un modo de quema de grasa. Esto funciona mejor si no está ya en una dieta baja en carbohidratos (menos de 100 g / día).

Pruebe a reducir su consumo de carbohidratos a 20-40 g / día durante 2 semanas cada vez que llega a un estancamiento. Este es el más difícil de todos los consejos, pero también el más impactante de su cuerpo.

Como frustrante como mesetas de pérdida de peso son, ellos son una ocurrencia fisiológica normal. Es por eso que siempre es importante cambiar su rutina con el fin de evitar que su cuerpo se adapta. Mediante el uso de una de las estrategias mencionadas anteriormente que será capaz de romper a través de sus mesetas y seguir bajando de peso.

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