¿Cómo puedo comenzar a usar una rueda de ardilla manual?

La principal diferencia entre una caminadora manual y una versión motorizada es que usted proporciona la potencia. Si estás empezando con su caminadora manual, no espere a trotar o correr en ella, ya que la máquina requiere un poco de esfuerzo para operar solo a nivel de caminar. Para los principiantes, esto puede ser muy bien, ya que no quiere overtrain como un inicio se inicia el programa de ejercicios.

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Una rueda de ardilla manual no tendrá tantas opciones del programa como una versión motorizada, tampoco. Mientras cintas eléctricas en el gimnasio tienen varios entrenamientos preprogramados que implican cambios repetidos en dificultad y la inclinación, una versión manual sólo se moverá tan rápido como sea posible, y puede tener un número limitado de ajustes de inclinación para elegir. Una vez que te das cuenta de lo que puede esperar de su máquina, se puede planificar de manera realista su entrenamiento.

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La mala postura, tales como la celebración de los carriles con demasiada fuerza o doblar la espalda mientras se camina, puede afectar a la calidad de su entrenamiento. Esto puede impactar especialmente a caminar en una cinta manual, ya que va a utilizar su propia fuerza para accionar la correa y puede confiar demasiado en las barras de soporte mientras empuja con los pies y las piernas. Hacer esto le puede dar menos beneficios que si se puede mover los brazos hacia atrás y hacia adelante, añadiendo valor a la sesión aeróbica.

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Si es necesario mantener las barras, ponerse de pie y agarre los lados sin apretar para evitar la tensión. Algunos modelos son más difíciles de mover que otros, pero la sesión de cinta rodante debe hacerte sentir los músculos que trabajan aún no lo pondrá en cualquier dolor abrumador. Un aspecto positivo de seguridad de una cinta de correr manual es que no es necesario el interruptor de emergencia coloca en la muñeca que se detiene la máquina si stumble- ya alimentar la cinta de correr, un tropiezo se detendrá automáticamente el cinturón.

La mayoría de las cintas de correr, tanto manuales como motorizadas, tienen algún tipo de dispositivo con pilas de vigilancia adjunta para medir la frecuencia cardíaca, las millas recorridas, la cantidad de calorías que está utilizando y qué tan rápido se va. Familiarizarse con el dispositivo antes de empezar leyendo el manual y saber cómo usarlo.

Investigar lo que su frecuencia cardíaca y zonas de actividad debería ser- el ritmo cardíaco más alto debe ser el número 220 menos su edad y de su rango objetivo debe ser de hasta el 80 por ciento de ese número más alto. Conocer esta información le permite trabajar y mantenerse a salvo, especialmente desde que está ejerciendo un esfuerzo mucho mayor para caminar en una caminadora manual. Por supuesto, siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para proteger su salud y garantizar los resultados óptimos de su entrenamiento.