Cómo cuidar de un brazo después de lanzar

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fisioterapeuta Mike Reinold dice mantener arma durante toda la temporada es una "caída controlada." Su brazo se va a perder fuerza, pero su rutina puede ralentizar el proceso, manteniendo más fuerte, más largo. Pero a caer, debe iniciar desde un lugar alto. El cuidado adecuado del brazo comienza mucho antes de que comience la temporada. El entrenamiento de fuerza le da a su brazo una base sólida y añade peso a su cuerpo, lo que le permite tirar más duro y reducir las lesiones. Larga lanzamiento prepara el brazo para los rigores de aceleración y desaceleración, por lo que el rendimiento en el juego menos traumática. mancuernas de peso ligero y la resistencia de los rotadores banda de ejercicios del manguito fortalecer los pequeños músculos en su brazo que lanzar la bola. Comience su rutina de cuidado de brazo de al menos ocho semanas antes de la temporada.

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Calentar a tirar, no tirar a calentar. Realizar 15 a 30 minutos de preparación para el movimiento, el trabajo de la movilidad, la luz cardio y estiramiento, incluso antes de recoger una pelota de béisbol. Su cuerpo, especialmente su núcleo y las caderas, hay que mover correctamente de modo que usted puede lanzar una pelota de béisbol con eficiencia y reducir las lesiones. Comenzar con un trote ligero alrededor de los jardines. A continuación, realizar un calentamiento dinámico con ejercicios de movimiento de preparación que pueden incluir saltos, embestidas, embestidas laterales, reproducción aleatoria lado y círculos con los brazos caminando. Abran sus caderas con las embestidas del hombre araña y el tramo rana. Obtener un buen sudor trabajó antes de empezar a lanzar la pelota a la ligera, trabajando hasta la velocidad plena.

La sangre lleva nutrientes de curación al brazo tras el trauma de pitcheo. Congelación de las áreas hinchadas constriñe el flujo de sangre y los ánimos de hinchamiento al principio, pero como la temperatura en la zona sigue bajando, la actividad del nervio reduce y los vasos sanguíneos se abra. Aplicar hielo adecuadamente no sólo reduce la hinchazón y el dolor, pero ayuda a nutrir el brazo para acelerar la recuperación. Hielo demasiado tiempo, sin embargo, y el sistema linfático no consigue eliminar las toxinas de las zonas afectadas. Utilice una bolsa grande de hielo en el codo y el hombro durante 10 minutos y luego quitar el hielo durante 30 minutos. Repita este proceso tanto como desee.

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abridores deben realizar una elevación desafiante parte inferior del cuerpo con la parte superior del cuerpo más ligero levantar el día después de un comienzo. Tomar un día libre y revertir el ascensor al día siguiente - desafiante de su parte superior del cuerpo con el trabajo más ligero parte inferior del cuerpo. Realizar ejercicios de movilidad y estirar en el cuarto día, y luego estar listo para tomar el montículo de nuevo. Los relevistas necesitan trabajar sin fatigar a sí mismos para que puedan lanzar a corto plazo. Realizar un cuerpo completo de ocho a 12-set rutina de levantamiento de al menos tres días a la semana, aprovechando los días libres sólo después de una aparición de 20 plazas o más. Realizar carreras cortas en el estadio, pero no correr largas distancias. Sostenidas rompe cardio abajo los músculos explosivos que ha trabajado tan duro para mantener.