¿Cómo hacer un hexágono en cuclillas Ejercicio
Se pone en cuclillas descartan como el mejor ejercicio para fortalecer todo el cuerpo inferior, junto con las caderas. Este ejercicio trabaja en gran medida el cuádriceps de los muslos delanteros y glúteo mayor de caderas traseras. También se dirige a los tendones de la corva de los muslos y la espalda sóleo de los terneros en un grado menor. La sentadilla puede ser un ejercicio difícil e incómodo para los principiantes y aquellos con complicaciones posteriores. Una alternativa a la parte posterior se pone en cuclillas es se pone en cuclillas hexágono, que son similares a peso muerto trampa de barras. Esta variación le permite mantener la resistencia en sus manos en lugar de colocarlo sobre su espalda, con lo que el ejercicio sea más cómoda de realizar.
Coloque la barra hexagonal en el suelo. Cargar el número deseado de placas de peso en cada uno de los mangos en cada extremo de la barra. Colocar una pinza de seguridad en cada uno de los dos extremos ponderados para evitar que las placas de peso caiga.
Paso 2Pararse en el medio de la barra hexagonal. Doble las caderas y las rodillas, y agarrar las dos asas con sus manos en un agarre neutral. Si usted tiene un agarre débil, entonces coloque su pulgar en el dedo índice para asegurar mejor el agarre. De lo contrario, el agarre puede dar antes de los músculos del tren inferior y por lo tanto hacen que evitar de agotar completamente los músculos.
Paso 3Video: Como calcular el Centro de Gravedad
Mover los pies hacia afuera hasta que estén un poco más allá al ancho de hombros. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia fuera rotando externamente sus espinillas. Esta posición de los pies apuntando hacia el exterior le permite trabajar mejor sus cuádriceps.
Etapa 4Video: Como hacer desplante en casa
Mantenga la espalda lo más recta posible y mantener esta posición hacia atrás en todo el rango de movimiento. Nunca alrededor de la espalda o se va a colocar la columna vertebral en una posición arriesgada.
Paso 5Elevar el listón del suelo hasta que su cuerpo está en posición vertical. Esta es la posición inicial.
Paso 6Doble las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Cuando su alcance esta posición, las placas de peso deben tocar el suelo o muy cerca de ella. No golpee el peso sobre el suelo cuando llegue a este punto, ya que esta técnica de engaño lleva lejos de la efectividad del movimiento.
Paso 7Extender las caderas y las rodillas hasta que regrese a la posición del cuerpo en posición vertical. No bloquear totalmente fuera de las rodillas cuando se alcanza la primera posición a evitar el estrés de las rodillas demasiado.