El efecto del ejercicio en estado estable en el cuerpo

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Durante el primer minuto de la carrera, se puede sentir una ligera sensación de ardor en los muslos que se disipa gradualmente el tiempo que se corre. Esto es causado por la acumulación en los músculos de lactato, un subproducto del metabolismo de la glucosa. Cuando la tasa de acumulación de lactato en los músculos excede la tasa de eliminación de lactato, que haya alcanzado su umbral de lactato. Si usted es un principiante, usted alcanza su umbral de lactato a un ritmo cardíaco muy inferiores a los atletas de resistencia experimentados hacen. Una vez que su cuerpo se vuelve más eficiente en el ejercicio, sus lactato umbral aumenta. Esta es una razón por qué el ejercicio aeróbico se hace más fácil a medida que entrenar con más regularidad.

En la ciencia del ejercicio, la ley de rendimientos decrecientes afirma que cuanto más se entrena durante un período de tiempo, la menor mejoría va a ganar. Cuando usted comienza a hacer ningún tipo de ejercicio en estado estable, como correr o tomar una clase de ciclismo indoor, por primera vez, su estado físico mejora rápidamente. A medida que más en forma, la cantidad de mejora disminuye a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente en movimiento. Para llegar a un nivel de condición física superior, es necesario realizar más trabajo para superar la meseta de ejercicio para obtener los mismos beneficios del ejercicio. Cuánto puede mejorar viene determinada por su genética.

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El hecho de que usted puede funcionar durante un largo periodo de tiempo no significa que usted puede igualmente nadar o andar en bicicleta por la misma duración de tiempo. Esto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que su cuerpo va a mejorar en lo que está específicamente capacitado para hacer. Por ejemplo, a medida que se vuelven más eficientes en la ejecución, su cerebro se familiariza con la mecánica de funcionamiento. Usted puede ser capaz de resistir la fatiga durante la carrera, pero no necesariamente será capaz de llevar a cabo otros tipos de ejercicios aeróbicos también. En un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" en 1990, los atletas que realizaron el ciclismo no mostraron una mejoría significativa en su umbral de lactato cuando realizaron las pruebas de funcionamiento, mientras que el grupo de carrera mejoró su umbral de lactato por el 58,5 por ciento cuando se lleva a cabo el prueba de carrera.

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Los ácidos grasos son los componentes básicos de los triglicéridos, que se almacenan en los tejidos de grasa. La cantidad de grasa que su cuerpo utiliza como energía depende de la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno disponible en el torrente sanguíneo. Durante el ejercicio de estado estable en alrededor del 55 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, las grasas constituyen poco más del 50 por ciento de su aporte energético, mientras que la alta intensidad, ejercicios de corta duración, tales como carreras de velocidad, se queman casi nada de grasa. Por lo tanto, una carrera de 5 millas en un estado estable puede aumentar el metabolismo de la grasa mejor que una, entrenamiento de pesas pesadas de 15 minutos.