Cómo calcular el umbral de lactato

Durante el ejercicio de intensidad más alta, los músculos deben utilizar la glucosa como combustible y que proceso de utilización de la energía crea lactato como un subproducto. El papel de lactato es ayudar al metabolismo continuo de la glucosa. En presencia de oxígeno, se puede convertir en piruvato, que a su vez se puede convertir en glucosa para los músculos que trabajan para su uso inmediato o para ser almacenados para su uso posterior. Cuando está en reposo o ejercicio a una intensidad de estado estable, hay suficiente oxígeno presente para la producción de lactato y remoción de lactato a permanecer equilibrado. Una vez que alcance una intensidad particular, el cuerpo es incapaz de eliminar el lactato a la velocidad necesaria y abruptamente comienza a acumularse. Usted se sentirá una sensación de ardor y la experiencia de un cansancio y deficientes contracciones musculares. La búsqueda de su umbral de lactato le permite diseñar sus entrenamientos de manera que usted está entrenando a una intensidad que aumenta el umbral de lactato y por lo tanto le permite ejercer a una mayor intensidad durante un periodo de tiempo más largo.

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La forma más precisa para calcular el umbral de lactato es realizar una prueba de esfuerzo en un entorno de laboratorio. Universitarias laboratorios de ciencias del ejercicio y algunos centros de fitness administrará la prueba. La prueba, que se realiza en una cinta de correr, bicicleta ergométrica o un ergómetro de remo, consiste en cortos intervalos de ejercicio. En cada intervalo, se toman muestras de sangre. La sangre es la prueba de lactato, y los niveles se representan en una curva de desempeño de lactato junto con su ritmo y la frecuencia cardíaca. La ubicación en la curva trazada en donde los niveles de lactato hacen una fuerte subida es su umbral de lactato. A menudo, el administrar la prueba le dará tanto el ritmo que se estaba ejecutando o ciclismo y su ritmo cardíaco a su umbral de lactato.

A menos que seas un atleta de élite, se puede estimar que su umbral de lactato de cerca lo suficiente a través de una prueba de aptitud del hágalo usted mismo. Cuando usted está en su umbral de lactato, se debe sentir como si usted está haciendo ejercicio a una intensidad cómodamente duro, que está asociada con la respiración pesada y, sin embargo, no falta el aire. Encuentra esta intensidad con un monitor de ritmo cardíaco y una prueba de aptitud de 20 minutos realizado en una cinta o un terreno plano.

Comience con un fácil paseo de tres minutos, prestando atención a la comodidad de su respiración. Coger el ritmo ligeramente a medida que camina por otros dos minutos, sin dejar de ser consciente de su respiración. Al final de los dos minutos, recitar el compromiso de la lealtad. Tomar nota de su capacidad de hablar cómodamente las palabras. Aumentar tu ritmo a un muy fácil una duración de dos minutos y luego recitar el juramento a la bandera de nuevo. Seguirá aumentando el ritmo poco a poco cada dos minutos y recitar el juramento a la bandera al final de cada segmento hasta que ya no es capaz de decir las palabras en voz alta con facilidad. Esto significa que usted alcanzó la intensidad asociada con el umbral de lactato. Verificar y tomar nota de su ritmo cardíaco. Poco a poco disminuir su ritmo para volver con seguridad a los niveles de reposo.

Una vez que sabe que su umbral de lactato, puede incorporar entrenamientos de alta intensidad para aumentar efectivamente la intensidad con la que puede ejercer antes de llegar a ella. Entrenamientos que le obligan a hacer ejercicio en el umbral de lactato se conocen como carreras de tempo o el ejercicio máximo en estado estable y mejorar su capacidad para sostener el ejercicio a una intensidad mayor. Esto es particularmente beneficioso para los atletas de resistencia, como corredores de larga distancia y ciclistas. Un día a la semana, después de una investigación exhaustiva, calentamiento dinámico, realice un entrenamiento de 20 minutos que eleva su ritmo cardiaco con el nivel asociado con el umbral de lactato.