Cómo cortar la grasa del vientre
Hay muchos mitos y falsedades que hay en relación con la "mejor" posible manera de reducir la grasa del vientre de una manera sana. Los llamados alimentos de la dieta son sólo los alimentos chatarra en el encubrimiento. anuncios de televisión empujan máquinas de ejercicio en el mercado que no hacen nada para ayudar a perder esas libras no deseadas. Sin embargo, los científicos están cada vez más inteligentes cuando se trata de perder esos últimos 10, 20 o 30 libras. Si lo hace, disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muchos tipos diferentes de cáncer. En resumen, comer mejor, hacer más ejercicio y obtener el descanso que necesita todos los días.
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Cambiar la forma en que come y lo que come la mayor parte de. Su dieta es el aspecto más importante de la pérdida de grasa del vientre. Las dietas ricas en hidratos de carbono, especialmente los hidratos de carbono de fácil digestión, como el azúcar, hacen que sea casi imposible perder la grasa del vientre. El cuerpo humano quema carbohidratos primero, seguido por la proteína de grasa y, a continuación. La disminución de la cantidad de hidratos de carbono y grasas consumidas y el aumento de la cantidad de proteína consumida le ayudará a quemar la grasa corporal no deseado.
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Cambiar la forma de hacer ejercicio. El ejercicio es un aspecto muy importante de cualquier régimen de pérdida de grasa, pero los ejercicios cardiovasculares tradicionales va a hacer muy poco para reducir la grasa del vientre. En cambio, un Centro Nacional de Información sobre Biotecnología estudio encontró que la adopción de un programa de entrenamiento de intervalos (HIIT) de alta intensidad le ayudará a quemar grasa hasta nueve veces más rápido que un programa de entrenamiento de resistencia, como correr, caminar o correr. HIIT es una rutina de ejercicios que implica períodos de esfuerzo de baja intensidad seguidos por períodos de esfuerzo de alta intensidad. sesiones de HIIT sólo necesitan una duración de 10 a 20 minutos.
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Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicio tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza usando pesas (pesas o máquinas de pesas) ayuda a construir músculo. El aumento de su peso total corporal magra le ayudará a quemar más calorías durante el día. El músculo es un tejido activo y utiliza energía para mantenerse --- incluso mientras usted está durmiendo. El aumento de su peso corporal magra le ayudará a quemar grasa durante todo el día.
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Obtener al menos ocho horas de sueño por día (siete a nueve por noche es una buena gama). Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensos a ser obesos que los que duermen lo suficiente. La falta de sueño disminuye la cantidad de leptina producida en el cuerpo, que es una proteína que le dice al cerebro que está lleno. Menos leptina conduce a más hambre, lo que conduce a comer más, lo que conduce a una cintura más grande. Su cuerpo también tiene un más difícil a la insulina que produce el tiempo cuando se le priva del sueño. La insulina regula el nivel de azúcar en la sangre, y si no hay suficiente insulina para cuidar el azúcar en su torrente sanguíneo, se almacena como grasa corporal.