Cómo obtener 6 Pack Abs en 2 meses

Comer y beber con la construcción de músculo en mente. Comer proteínas de alta calidad, tales como huevos, pescado, mantequilla de maní y carne magra. Su cuerpo necesita proteínas de alta calidad para construir el músculo y para darle energía durante un entrenamiento.

Desayunar. Esto aumentará su metabolismo, por lo que es más fácil de reducir que el porcentaje de grasa. Un buen desayuno debe contener alto contenido de fibra, carbohidratos bajos en grasa, una proteína de alta calidad y un poco de fruta.

Video: Como Conseguir unos Abdominales Perfectos en 2 Meses

No se salte las comidas. Saltarse las comidas hace que el cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Para obtener la energía que necesita, su cuerpo va a terminar usando su músculo para la energía, el ahorro de su grasa de hambre extrema. Si quieres grandes músculos abdominales, no tiene sentido tener su cuerpo destruir lo que ya tiene.

Video: RUTINA INTENSA de ABDOMINALES en Casa para obtener un Six Pack 5 MINUTOS

Beber abundante agua. Músculo necesita agua para crecer, por lo que debe beber por lo menos 35 onzas de agua al día. Beber más si su orina es de color amarillo o nublado y se mantenga alejado de refrescos u otras bebidas azucaradas.

Ponga una pequeña bola, suave debajo de su espalda baja mientras que haciendo abdominales. Esto se extiende el movimiento de la sit-up, que trabajan todos los grupos musculares que se incluyen en la realización de un gran paquete de seis abs.

Hacer un tablón balón de estabilidad. Acuéstate en la pelota para que su estómago está en la bola. Poner los pies juntos y las piernas hacia atrás para que se vieran como tablones con sólo las puntas de los pies que apoyar. Apoye los codos sobre la pelota a ambos lados de su cuerpo para que se vea como una "L". Asegúrese de que su espalda y los abdominales se dibujan en y se mantiene con fuerza. Mantenga usted mismo en esta posición durante un conteo de 20-60. Relajar el cuerpo y repetir. Hacer esto por tres grupos de cinco.

Hacer abdominales inversa. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y doblar las rodillas. Ponga una pequeña pelota entre las rodillas. Trate de tocar la pelota en el pecho con sólo apretar los músculos abdominales y mover las piernas desde la cadera. Mantener el balón contra el pecho para una cuenta de tres y volver a la posición inicial. Hacer 12-16 repeticiones.