Cómo bajar de peso en un trepador de la escalera
Si usted quiere perder peso con bastante rapidez, una escaladora es una gran máquina para su uso. No sólo va a quemar más de 400 calorías por hora, pero también se puede ganar algunos músculos de las piernas duras como una roca. Y ya que se puede usar una escaladora en casi cualquier lugar, no tienes excusa para no funcionó. Aquí hay dos ejercicios diferentes que puede hacer que corte la grasa rápidamente. Trabajar a los pocos días a la semana y muy pronto las libras comenzará a volar.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de subir escaleras
- Zapatillas
- ropa cómoda
- Botella de agua
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento del intervalo es una gran manera de perder peso, ya que estimula al cuerpo a usar más combustible al no dejar que se asiente en una rutina. Lo primero que hay que hacer para este entrenamiento es el paso en la escaladora como de costumbre.
Video: espuelas spikes para trepar climb arboles trees parte 1
Subir a un ritmo lento, aunque el ritmo de poca o ninguna resistencia de dos a cinco minutos (lo suficiente para que se sienta como que está haciendo algo).
Entonces, para los próximos dos a cinco minutos, gire la resistencia hasta lo más alto que puede dar un paso sin esforzarse en exceso.
Video: COMO SUBIR A UN POSTE
Volver a la configuración de menor resistencia y repita los pasos 2 y 3 para la duración de su entrenamiento.
Entrenamiento del ritmo cardíaco
Si usted está tratando de aumentar la resistencia o mantener su cuerpo en una zona aeróbica o la quema de grasa constante, ir con el entrenamiento de ritmo cardíaco. Encuentra una escaladora con sensores de frecuencia cardíaca en los mangos o poner un monitor de frecuencia cardíaca electrónica en su muñeca.
Video: El trepador de poste salbaje
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Si hay sensores de frecuencia cardíaca en la máquina, ajustar su altura, peso y edad y va a armar una frecuencia cardíaca ideal para usted. Si no es así, comprobar un gráfico de la frecuencia cardíaca (muchos gimnasios han publicado estos) o visitar una calculadora de la frecuencia cardíaca en línea para encontrar su número mágico.
Comience su entrenamiento y aumentar gradualmente la velocidad y la intensidad de la máquina hasta que el alcance de su rango objetivo. Asegúrese de mantener este ritmo cardíaco durante la parte media de su entrenamiento. (No se preocupe de que durante el calentamiento y enfriamiento). Si sus tasas de corazón es demasiado bajo o demasiado alto, ajuste su velocidad y resistencia, según sea necesario.
Consejos advertencias
- Si no hay escaladora a mano, puede lograr los mismos beneficios de la escalada tramos de escaleras o gradas.
- Alternar sus entrenamientos escaladora para caminar o clases de aeróbic para que no se aburran.
- Mantenga una botella de agua en cualquier momento la mano se utiliza la escaladora. Muchos tienen portavasos convenientes para este propósito.
- Los escaladores pueden no ser la mejor opción para usted si usted tiene dolor muscular o articular en las piernas.
- Siempre estirar después de su entrenamiento para evitar los calambres musculares.
- Escuchar a su cuerpo. Si se siente mareado o aturdido, tomar un descanso.
- Use una buena postura o tendrá un dolor de espalda dentro de minutos de entrar en la máquina.
- Aferrarse a los carriles de mano. Usted no quiere caerse.