Cómo engañar al cuerpo haciéndole perder peso mientras hace ejercicio

Coma una pequeña comida pre-entrenamiento para animar a su cuerpo para quemar grasa como fuente de combustible. Por ejemplo, es posible que tenga una bola de proteína de suero y una pequeña pieza de fruta. los alumnos más avanzados pueden quemar más grasa al abstenerse de comer antes de los entrenamientos, según el “Hombre 2.0 Ingeniería de la alfa” de John Romaniello y Adam Bornstein.

Tomar de 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, antes de hacer ejercicio. De acuerdo con anabolizantes “naturales” de Jerry Brainum, estos son los aminoácidos especiales que dan energía a las células musculares, se convierten en la síntesis de proteínas, inhiben la degradación de proteínas musculares y ayudar a quemar más grasa. Consulte a su médico u otro profesional de la aptitud para la orientación.

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Hacer 30 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia de tres a cinco días a la semana. “Xtreme magra” autor Steve Holman dice que esta es la mejor manera de quemar grasa corporal.

Añadir 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento de resistencia. De acuerdo con “la dieta del ABS”, de David Zinczenkio, cardio ayuda a quemar calorías adicionales para bajar de peso.

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Realizar 20 a 40 segundos de la breve pero intensa actividad cardiovascular entre cada conjunto de su sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia. “Oleada metabólica”, el autor Nick Nilsson dice que se puede utilizar esta opción para sustituir cardio tradicional o hacer ambas cosas. Los ejemplos incluyen embestidas caminar, saltar la cuerda, y un banco step-ups.

Incorporar un “NA” - negativa acentuada - serie por ejercicio. Holman explica que este seis segundos tempo bajar en cada repetición provoca daño extra a las fibras musculares. Entonces, el cuerpo extrae de las reservas de grasa corporal de hasta 72 horas después de un entrenamiento para reparar los músculos dañados.

Añadir la deserción conjuntos y super-sets a su programa de entrenamiento para aumentar el tiempo bajo tensión, la intensidad del entrenamiento y de la quema de grasa. Drop-sets son inmediatamente cuando disminuye el peso ligeramente tras un conjunto y hacer otra serie hasta el agotamiento sin descansar. Grandes conjuntos se refiere a la realización de dos ejercicios de espalda con espalda con poco o ningún descanso entre ellos.