Cómo utilizar los bastones de marcha
El caminar con bastones de trekking, también conocido como marcha nórdica, se originó en la década de 1930 en Finlandia, cuando los esquiadores de fondo buscaron un método de entrenamiento durante el clima cálido y cuando la nieve era escaso. También llamado bastón de senderismo y caminar de esquí, marcha nórdica añade un elemento superior del cuerpo a lo que es predominantemente una actividad inferior del cuerpo y aumenta el número de calorías quemadas en comparación con caminar de forma regular. El uso de postes al caminar también ayuda a reducir la cantidad de fuerza colocado en su parte inferior del cuerpo que puede aliviar el pie, la rodilla y la cadera molestias y proporciona equilibrio y la estabilidad en superficies irregulares. .
Contenido
- Tipos de bastones de trekking
- Video: cÓmo caminar mÁs y cansarte menos - trekking con bastones
- Video: cómo usar el bastón correctamente
- Estimando sus bastones de trekking
- El caminar con bastones de trekking
- El uso de bastones de trekking en terrenos difíciles
- Video: introduccion a los bastones de marcha nordica
- Video: escuela de montaña. cómo usar los bastones.
Tipos de bastones de trekking
Video: CÓMO CAMINAR MÁS Y CANSARTE MENOS - TREKKING CON BASTONES
Video: Cómo usar el bastón correctamente
bastones de trekking están hechos de una variedad de materiales, pero ultra-luz, super-fuerte fibra de carbono, aluminio y madera son los más comunes. Algunos polos, principalmente los de madera, vienen en longitudes fijas, mientras que la fibra de carbono y los postes de aluminio son generalmente ajustable. También hay bastones de trekking plegables disponibles para cuando el tamaño y la portabilidad son cuestiones, como cuando se viaja en avión. bastones de trekking vienen equipados con o sin correas de mano y algunos postes también pueden estar equipados con tapas de goma, llamados patas, lo que las hace ideales para caminar sobre el asfalto.
Estimando Sus bastones de trekking
Para obtener el máximo de bastones de trekking, que deben ajustarse a la altura correcta. Si sus polos son demasiado largos, no podrá poner mucho peso en ellos, y si son demasiado corto, puede terminar inclinándose hacia adelante demasiado lo que puede conducir a una mala postura y dolor de espalda. De pie sobre una superficie firme, plana y mantenga los postes verticalmente por las asas. Coloque las puntas de modo que están al lado de los dedos del pie. Con sus brazos superiores cerca de los lados, ajustar la longitud de los postes para que sus antebrazos estén paralelos al piso. Una vez que los polos son la altura correcta, ellos bloquear de forma segura en su lugar como un polo colapso podría dar lugar a lesiones. Para ascensos o descensos largos, ajustar la longitud de su poste para asegurar que sus antebrazos permanecen paralelos al suelo - en los descensos, alargar ligeramente los polos y acortarlos para el ascenso.
El caminar con bastones de trekking
El caminar con bastones de trekking puede sentir poco natural al principio, pero con un poco de práctica se convierta en una segunda naturaleza. Si los polos tienen correas, deslizar las manos en los lazos desde abajo por lo que las correas son alrededor de sus muñecas. A continuación, colocar las manos hacia abajo para agarrar las asas y correas juntas. Esto debe darle un agarre firme pero relajado. Al caminar sobre terreno plano, el swing de su poste izquierdo adelante como su paso con la pierna derecha y sembrar el polo de modo que esté apuntando ligeramente hacia atrás. El brazo debe extenderse desde el hombro con el codo ligeramente doblado. Empuje hacia abajo en el poste para que tenga un poco de propulsión hacia adelante. Pasar a su próximo paso y el swing de su brazo contrario hacia adelante. Trate de mantener los brazos relajados y no encorvar los hombros.
El uso de bastones de trekking en terrenos difíciles
Video: INTRODUCCION A LOS BASTONES DE MARCHA NORDICA
Video: Escuela de Montaña. Cómo usar los bastones.
bastones de trekking pueden hacer por terrenos difíciles mucho más fácil y potencialmente más segura. Durante ascensos muy empinadas, swing ambos polos reenviar cada vez que paso y quedarse con los postes verticales para proporcionar más apoyo y la propulsión. En largas travesías a través de pendientes pronunciadas, acortar el polo cuesta arriba, mientras que el alargamiento del polo cuesta abajo para ayudar a mantener el cuerpo erguido y para maximizar la estabilidad y el equilibrio. Al cruzar obstáculos tales como campos de cantos rodados o puentes de troncos, aumentar sus polos hacia los lados como un equilibrista utiliza un poste de equilibrio.