Cómo prepararse para el trekking en el Himalaya

Iniciar un programa de ejercicios. Si usted no hace ejercicio regularmente, comience. la capacidad aeróbica es un factor clave de un trekking cómodo experiencia- si su cuerpo está acostumbrado al esfuerzo físico, que será menos probable que sufren de agotamiento o lesión. Hasta seis meses antes de su viaje (dependiendo de su nivel de aptitud física), el objetivo de iniciar un programa de actividad física regular durante una hora por día, cinco días a la semana.

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Centrarse en la resistencia. Trekking en el Himalaya puede requerir largos días de movimiento sostenido. Una o dos veces por semana, trate de un entrenamiento más largo para preparar su cuerpo para distancias más largas. Si necesita orientación, la investigación y seguir los programas de entrenamiento para los 10K o más razas.

Utilizar la mochila. Debido a que las caminatas en el Himalaya generalmente implican el uso de una mochila llena de engranajes, asegúrese de tomar el suyo para una prueba de funcionamiento. Llenarlo con una carga representativa y la cabeza a los senderos locales. El peso adicional puede hacer una diferencia significativa en su rendimiento físico y acondicionamiento. Si usted no es capaz de caminar con una carga completa, comenzar con un peso más manejable y construir hasta el peso esperado de su paquete de expedición.

No se olvide de entrenamiento de la fuerza. Además de su acondicionamiento aeróbico, utilizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos antes de su caminata en el Himalaya.

Video: Preparación

De excursión en las colinas. Trekking en el Himalaya incluirá muchas subidas y bajadas pronunciadas, por lo que preparar su cuerpo en consecuencia. Por lo menos una o dos veces por semana, hacer un punto para incluir colinas en su entrenamiento diario. Alternan entre colinas escarpadas y gradual inclina. Si es posible, llevar tu mochila durante estas sesiones de entrenamiento para el acondicionamiento físico adicional.

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Subir alto. caminatas del Himalaya a menudo incluyen incursiones en altitudes elevadas, que pueden afectar al cuerpo de manera dramática. Planear varios viajes de fin de semana a una zona de alta elevación para tener una idea de cómo reaccionará su cuerpo.

Rotura en sus botas de montaña. Trate de llevar botas de montaña durante al menos 20 millas antes de emprender un viaje del Himalaya. No hay nada que va a arruinar un viaje más rápido que las burbujas causadas por el exceso-botas nuevas.

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No overtrain. El Himalaya es difícil, pero no se le escalar el Everest y no es necesario overtrain. Trate de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, y mantener su cuerpo en movimiento y sin cansancio. Su objetivo debe ser comenzar su caminata en el Himalaya con un cuerpo fuerte bien descansado.