Cómo conseguir más fuerte de Fútbol

Cuando se piensa en cada vez más fuerte por el fútbol, ​​la primera cosa que debe venir a la mente es golpear la sala de pesas. El levantamiento de pesas es la forma más efectiva para construir el músculo y la fuerza. Objetivo de ejercicios de cuerpo completo, como se pone en cuclillas, peso muerto, prensa de piernas, estocadas, limpia, fragmentos, prensa de banco, filas y prensa del hombro. Estos ejercicios objetivo cada músculo en el cuerpo resulta en una mayor fuerza y ​​el poder de pies a cabeza. La National Strength and Conditioning Association recomienda realizar no más de seis repeticiones de dos a seis series de cada ejercicio utilizando al menos el 85 por ciento de su una repetición máxima para la resistencia. Objetivo de al menos cuatro sesiones de fuerza por semana, lo que permite un mínimo de 48 horas entre las sesiones de entrenamiento para los mismos músculos.

Video: ejercicios para tirar mas fuerte

Puede ser tan fuerte como un buey, pero si usted no tiene el poder de copia de seguridad, no vas a estar haciendo un montón en el campo. Los ejercicios que aumentan la energía para el fútbol incluyen ejercicios pliométricos como saltos de cuadro, saltos en cuclillas, saltos de profundidad y de delimitación. empuja el trineo, que es probable que ya conoce, también ayudará a mejorar el poder junto con la resistencia inferior del cuerpo. Debido a que estos tipos de ejercicios son muy exigente físicamente, se deben realizar únicamente dos o tres veces por semana.

Video: Como controlar un pase fuerte en un partido de Fútbol o Futsal/Fútbol sala, control del balón/pelota

Video: Como Chutar con Potencia en Fútbol - Como Patear Knuckleball Tutorial (Tirar Fuerte con Empeine)

En ejecución no puede ser su actividad favorita, pero es esencial si usted va a tener un juego más fuerte. Las opciones incluyen sprints, escaleras corriendo o colinas, fartlek carreras de práctica o tirar de una larga carrera lenta, y constante de vez en cuando. Si se encuentra que está teniendo dificultades para recuperarse de su carreras, remo o montar en bicicleta es otra opción que todavía va a trabajar su corazón sin golpear las articulaciones. Exprimir al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días por semana.

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Se puede trabajar hasta que esté azul en la cara, pero si usted no está alimentando su cuerpo adecuadamente todo quedará en vano. Se tarda aproximadamente 500 calorías por encima de su consumo de energía que se requiere para construir una libra de músculo. No sólo es su cuerpo quemando calorías simplemente para sobrevivir, pero toda esa actividad adicional se va a exigir una cantidad considerable de combustible. Entonces usted todavía tiene que tener un excedente de calorías para construir el tejido muscular. Básicamente, usted va a comer mucho. Elija alimentos de alta calidad, tales como cortes de carne magra, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas, verduras, frutos secos y granos para satisfacer su hambre. Usted puede ir con tres comidas grandes al día o comer cinco o seis comidas durante todo el día. Siempre asegúrese de consumir una combinación de carbohidratos y proteínas después de cada sesión de ejercicios para mantener su cuerpo en un balance proteico positivo.