Pasos para ir de patata de sofá para ponerse en forma

Estar en buena forma física es mucho más que una cuestión estética. De acuerdo con la investigación discutida en el sitio web de la Facultad de Salud Pública de Harvard, un estilo de vida sedentario en general, plantea riesgos de salud definida incluso si se hace ejercicio con bastante frecuencia y no se lleve ningún peso adicional. Los investigadores suponen que estar sentado durante largos períodos de tiempo, ininterrumpidas de tiempo cambia su metabolismo de manera que aumente su riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad y pueden contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades crónicas.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante tener una idea general de su estado de salud y nivel de condición física, especialmente si usted tiene problemas de salud existentes, tales como el asma, la diabetes o la presión arterial alta o se está recuperando de una cirugía o cualquier condición que puede ser afectado por una cambio en los niveles de actividad. Tiene un médico que evaluar para cualquier condición crónica. De lo contrario, se puede comprobar su nivel de condición física al caminar. Si se puede caminar a un ritmo moderado durante 10 minutos mientras que ser capaz de mantener una conversación normal, es probable que pueda comenzar un programa de ejercicios.

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Su objetivo final debe incluir un estilo de vida activo que incluye 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días, así como de dos a tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que consiste en ocho a 10 ejercicios para cada uno de los principales grupos musculares. También es necesario estirar durante cinco minutos después de cada sesión de ejercicios para mantener los músculos y las articulaciones flexibles y flexible. En conjunto esto puede parecer abrumador, pero se puede empezar más simple. Caminar durante 30 minutos todos los días es una buena manera de comenzar.

El ejercicio aeróbico, que también se llama cardio, es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares repetidas ocasiones durante un período sostenido de tiempo, lo que hace respirar más fuerte. Esto incluye una amplia variedad de ejercicios de caminar a deportes vigorosos como el ciclismo o el tenis a los entrenamientos intensos destacados en DVD o dados en los gimnasios. El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco. También oxigena la sangre, aumenta la circulación y ayuda a fortalecer los pulmones. La buena noticia para los adictos a la televisión es que se puede empezar poco a poco por caminar durante 30 minutos al día y aumentar a partir de ahí. Usted puede incluso romper los 30 minutos en varias sesiones más cortas durante todo el día.

El ejercicio anaeróbico tiene beneficios complementarios a los del ejercicio aeróbico. Define simplemente, el ejercicio anaeróbico requiere cortos períodos de esfuerzo, como pesas o carreras de velocidad de elevación. ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a crear tejido muscular, lo que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo. Si usted nunca ha levantado pesas, comenzar con los pesos que son alrededor de 2 a 5 libras y disparar durante 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio seguido de cinco minutos de estiramientos. Haga esto una vez por semana para comenzar y luego aumentar su intensidad y frecuencia de peso a medida que se hacen más fuertes y más conveniente.

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Todo el ejercicio en el mundo no le ayudará a ponerse en forma si no se está dando a su cuerpo la nutrición que necesita. Pero no cometa el intentar loco que contar calorías o se adhieren a una dieta de moda. Comience poco a poco, haciendo pequeños cambios. El cambio más grande y más simple que puede hacer es dejar de comer alimentos procesados ​​en favor de los alimentos que son frescos y variados en color, la textura y el tipo. Comer pequeñas porciones de proteínas magras, granos enteros, verduras y frutas frescas, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate. Beber agua en lugar de refrescos y comer fruta en lugar de galletas. Cambiar un elemento de cada comida, por ejemplo, tomar tostada integral en vez de la tostadora pastries- una envoltura de pavo, lechuga y tomate en lugar de una hamburguesa para el almuerzo y el pollo a la plancha o pescado en lugar de versiones fritos. Trabajar desde allí a cambiar sus hábitos y desarrollar nuevos favoritos.