Músculos y retención de agua en funcionamiento
Más del 70 por ciento del cuerpo humano está formado por agua. Fluid reside de forma natural dentro y alrededor de todas las células dentro del cuerpo. Sangre, órganos y tejidos, requieren agua para funcionar correctamente. Del mismo modo, los músculos humanos están compuestos de 75 por ciento de agua. Adecuada ingesta diaria de líquidos es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y evitar la deshidratación. Después de una carrera difícil, es posible que se sienta hinchado, que parece contrario a la intuición dada la cantidad de tiempo y esfuerzo que puso en cada ejecución. Los músculos tienen una tendencia a retener el exceso de líquido después de los entrenamientos. El resultado es temporal, aunque puede continuar durante varios días.
Contenido
- Los hidratos de carbono y retención de agua
- Video: estos 5 hábitos comunes pueden estar dañando tus riñones – conócelos y evítalos
- Bébelo
- Video: rehabilitación de lesiones con baños de contraste frío-calor
- Restauración del músculo
- Una onza de prevención
Los hidratos de carbono y retención de agua
Video: Estos 5 hábitos comunes pueden estar dañando tus riñones – Conócelos y evítalos
El cuerpo tiene un método natural para el almacenamiento de líquidos en el cuerpo, de la misma manera que almacena calorías adicionales como grasa. Correr y otros ejercicios intensos pueden causar brevemente la retención injustificada agua, inflamación y rigidez en los músculos. “No sólo los corredores normalmente beben más en los días previos a una carrera, pero también comen más hidratos de carbono”, informa Pamela Nisevich Beda, M. S., R. D. del mundo del corredor. Los hidratos de carbono tienen casi 3 gramos de agua por gramo, lo que resulta en la retención de líquidos más grande dentro de los músculos. Mientras que la retención de agua de los carbohidratos puede ser molesto, no es siempre una mala cosa. El líquido mantenido a la retención de agua ayuda a asegurar que permanezca bien hidratado durante las actividades de alta intensidad.
Bébelo
Video: Rehabilitación de lesiones con baños de contraste frío-calor
El cuerpo humano utiliza agua con eficacia para preservar las funciones corporales esenciales. El agua sirve para mantener los tendones, los ligamentos y los músculos adaptables a las tensiones causadas por la corriente. Los corredores pierden una gran cantidad de este líquido a través del sudor y la respiración mientras se realiza actividad física intensa. Por cada libra de líquido perdido a causa de correr, su cuerpo requiere 2 litros de agua para reemplazarlo. pérdida excesiva de líquidos conduce a la deshidratación que, a su vez, hace que se consume más líquido para reponer lo que se perdió. Este aumento de consumo de fluido puede desencadenar desequilibrios de electrolitos y por lo tanto para retener el agua dentro del cuerpo.
Restauración del músculo
Cuando se ejecuta, la intensidad de la actividad hace que los músculos a sufrir roturas microscópicas dentro de las fibras de los músculos. lágrimas minúsculas dentro de las fibras musculares causan las fibras musculares dañadas se conviertan en más denso y más duro, y absorben y retienen líquidos. En consecuencia, los músculos comienzan a crecer más apretado y más fuerte. La retención de agua que se produce después de un entrenamiento en ejecución también puede hacer que los músculos se sientan inflamada y dolorida. Este dolor post-carrera, conocido como agujetas, tiene una duración de uno o dos días. La retención de agua y la sensibilidad muscular, se repetirán con cualquier aumento en la frecuencia o intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, habrá una ligera ganancia de peso con cualquier cambio en su rutina.
Una onza de prevención
Beber una cantidad suficiente de fluido antes y después de correr puede evitar la deshidratación y la retención de agua resultante. La limitación de alta en sodio y el consumo excesivo de hidratos de carbono que estimula la retención de agua también facilitará una disuasión de aumento de peso a partir de fluido excesivo. Se ejecuta en un entorno controlado climático reducirá la sudoración excesiva, pérdida de líquidos y en última instancia, la retención de agua.