Cómo aliviar el dolor en las espinillas
calambres en las piernas pueden plagar nuevos corredores con dolor agonizante, a veces detener el entrenamiento antes de que # x2019-es apenas comenzada. Tengamos en cuenta que mientras se ejecuta, la fuerza de un máximo de tres veces a la persona # x2019-s peso corporal se empuja a las espinillas, los tobillos y los pies con cada paso. Aunque el hielo aliviará temporalmente dolor espinillas, la consistencia es la clave para cualquier beneficio a largo plazo.
Contenido
Cosas que necesitará
- manta de hielo utilizado para torres de enfriamiento (Corte con cuidado por la mitad)
- vendajes Ace (2)
- El ibuprofeno
Cómo aliviar el dolor en las espinillas
Tomar ibuprofeno. Es # x2019-s un anti-inflamatorio y va a trabajar para reducir la hinchazón. Nota: Los productos de acetaminofén como Tylenol le ayudará a aliviar el dolor, pero ISN # x2019-t un antiinflamatorio para tratar la inflamación.
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Coloque una toalla o un paño delgado en sus espinillas para proteger su piel.
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Coloque la mitad de la manta de hielo en cada espinilla.
Envolver hielo en la espinilla con un vendaje para cada pierna. Ellos deben ser envueltos apretado lo suficiente como para actuar como compresión, pero obviamente no es incómodamente apretado para cortar la circulación.
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Eliminar el hielo después de 20 minutos. Si usted tiene el tiempo, dar a sus espinillas frío 10 minutos de descanso y luego repetir el proceso de formación de hielo durante otros 20 minutos.
Consejos advertencias
- Los zapatos correctos para sus pies pueden hacer una gran diferencia. Si usted tiene una tienda de zapatos local de corredores, tomar ventaja de su servicio de instalación profesional y comprar un par de zapatos que se recomiendan para su tipo de pie específica. Además, hasta que los calambres en las piernas son mejores, se mantenga alejado de correr sobre superficies duras como el cemento.
- No coloque mantas de hielo directamente sobre la piel desnuda.