Anabólica ciclo de ráfaga de dieta y ejercicio (ABCDE)
Desarrollado por el científico sueco y culturista Torbjorn Akerfeldt, el programa de ciclos anabólicos ráfaga de dieta y ejercicio (ABCDE) fue diseñado para ayudar a la gente ganar músculo sin tener que entrenar con pesas. El programa alterna entre un período de dos semanas de una alimentación pesada y otra de una dieta estricta. El objetivo de estos ciclos de escasez y abundancia es manipular las hormonas de su cuerpo en el aumento de su peso magro.
Principios básicos ABCDE
El ABCDE se basa en la gestión de su ingesta calórica diaria. Para la fase de comer, conocido como carga, calcular su ingesta diaria multiplicando su peso corporal por 12 y luego añadir 1.500 calorías a esa cifra. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, lo que se necesita para consumir 3.300 calorías por día durante dos semanas. Para la fase de la dieta de dos semanas, utilizar 8 calorías por libra, o 1.200 calorías para un individuo de 150 libras. En relación con el ejercicio, entrenar pesado con pocas repeticiones y sin cardio durante la fase de carga. Entrenar con pesos más ligeros y más repeticiones con cardio de baja intensidad durante 45-60 minutos todos los días.
¿Cómo funciona ABCDE
El objetivo de este programa es para sacar provecho de respuesta de la hormona del cuerpo para períodos intensos de comer en exceso y una dieta estricta. Cuando se consume una gran cantidad de calorías, hormonas como la insulina, IGF-1 y la testosterona aumento. En lugar de yendo y viniendo a exceso de calorías de grasa para su almacenamiento, se trasladan a los músculos. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a la afluencia de calorías y estas hormonas de crecimiento disminuye. En este punto, la dieta se inicia en un intento de mantener el músculo adquirida durante la fase de carga, durante el corte un poco de grasa corporal.
Resultados del estudio
Los investigadores Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn y Johan Mansflod probaron los protocolos ABCDE de seis hombres en un período de nueve semanas. Durante ese periodo, los hombres ganaron una media de 16 libras de masa magra, mientras que la pérdida de casi 3 libras de grasa corporal. Además, su promedio de la circunferencia de brazo superior aumentó en un 19 por ciento. Los participantes del estudio no hicieron ejercicio, mientras que en la dieta.
Consejos advertencias
Aunque el método ABCDE a la dieta no especifica una relación ni sugerencias para la calidad de los alimentos macronutrientes en particular, se debe considerar su salud en general cuando se trata de un programa de este tipo. Evitar los alimentos chatarra y tratar de comer frutas frescas, verduras y cortes magros de carnes. Añadir batidos de proteínas y aceite de pescado si usted todavía tiene que golpear a sus objetivos de calorías durante la fase de carga.
- Crédito de la imagen Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images