Ideas para la planificación de un programa de Hula-Hoop Ejercicio

Seleccionar un aro de tamaño adulto llega hasta o ligeramente por encima de su ombligo cuando se mantiene verticalmente delante de usted. La mayoría de los aros más grandes miden entre 37 y 45 pulgadas de diámetro.

Antes de configurar su rutina, conseguir el giro básico cintura para abajo. Párese en el centro del aro con un pie delante del otro. Mantenerse en el aro con ambas manos. Descansar el aro contra su espalda baja. Dé vuelta a su torso y el aro a un lado como si fuera a "darle cuerda". tirar rápidamente del aro en la dirección opuesta. Mover las caderas hacia adelante y hacia atrás para empujar el aro y mantenerlo girando.

Incluir un calentamiento de cinco minutos en su rutina de aro. Hacer unos minutos de zunchado de la cintura básica en cada dirección a un ritmo lento para calentar su núcleo. A continuación, utilice el aro para los ejercicios de flexibilidad. Por ejemplo, el soporte alto y mantenga el aro detrás de usted., Colocando el exterior, la parte inferior del aro contra su espalda baja. La parte superior del aro debe estar por encima de su cabeza. Coloque sus manos contra la parte interior del aro y mover suavemente su torso lado a lado durante un minuto. Mantenga el aro en la misma posición y estirar las caderas, la espalda y las piernas con un baño torso. Inclinarse hacia delante desde la cintura en un ligero ángulo a continuación, mover el aro hacia su tobillo izquierdo. Lentamente mueva el aro hacia su tobillo derecho y luego regresar a pie. Completar cuatro círculos en cada dirección. También puede mantener el aro horizontal de arriba y gire suavemente de lado a lado para calentar su espalda. Utilizar los mismos o similares estiramientos al final de su entrenamiento para enfriarse.

Durante su zunchado se caliente, es el momento de hacer un poco de hilado de la cintura para aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer los músculos de la base. Practique girar el aro en ambas direcciones. Aumentar la velocidad moviendo las caderas más rápido durante 30 segundos. A continuación, reducir la velocidad de la rotación a un ritmo cómodo. Utilizar los intervalos de 30 segundos de velocidad para aumentar su acondicionamiento aeróbico. A medida que la cintura aro, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado en lugar de mantenerlos en su lugar. Por otra variedad de cintura-hoop, inclinarse ligeramente hacia adelante y empuje hacia arriba con las caderas a ángulo del aro.

A continuación en el programa de aro son off-the-hoop cuerpo ejercicios. Girar el aro horizontal por encima de la frente en alto con los brazos hacia arriba. Coloque las palmas de las manos y girar el aro entre el pulgar y los dedos y sobre el dorso de las manos. Realizar una duración igual en cada dirección. A continuación, girar el aro verticalmente a los lados manteniendo el aro con la mano derecha. Haga frente a su palma de la mano hacia delante y descansar el aro entre el pulgar y los dedos. Doble el codo derecho y agitar ligeramente el aro hacia atrás durante 30 segundos y luego hacia adelante durante 30 segundos. Hacer lo mismo con la mano izquierda. A continuación, mueva el aro delante de usted y haga girar en círculos.

Aumentar el estilo de su entrenamiento de zunchado y mantener el aro en sus manos a medida que gira alrededor de su cuerpo. Sostener el aro delante de usted y paralelo al suelo. Enfrente sus palmas hacia el suelo. Dejar de lado el aro con la mano derecha y mover la mano izquierda y el aro a la zona lumbar. Al mismo tiempo, llevar la mano derecha hacia el lado derecho de la espalda y pasar el aro a la mano derecha. Mover el bastidor a la parte delantera y pasar el aro a la mano izquierda. Continuar para deslizarse el aro alrededor a medida que se pasa de mano en mano. Trate de mantener el aro paralelo al suelo, como si se tratara de una pizza grande y no desea derramar cualquiera de los ingredientes.

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Girar el aro alrededor de los muslos es difícil, pero no imposible. De zunchado cintura, frenar las rotaciones y dejar caer el aro a sus muslos. Mantenga la pierna izquierda en su lugar. Pararse en los dedos del pie derecho y mover rápidamente la parte superior de su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Su pierna derecha se convierte en el punto de rebote para el aro. Si esto no funciona para usted, cambia de pierna y el uso de su pierna izquierda como punto de empuje para el aro.