Cómo hacer ejercicio con un aro de Hula

La mayoría de las clases de ejercicio utilizan aros grandes, ponderados en lugar de los aros relativamente pequeños, frágiles, de plástico es posible que recuerda de su niñez. Aunque pueda parecer contradictorio, la mayoría de los deportistas encuentran que estos aros ponderados son realmente más fácil de seguir girando de aros no ponderados.

Para empezar, de pie alto con el aro alrededor de su cuerpo, un borde presiona contra la parte baja de la espalda y los brazos casi recta mientras sujeta ambos lados del aro. Tuerza el aro a un lado - manteniéndolo en contacto con su cuerpo - a continuación, utilizar sus manos para hacer girar el aro en la otra dirección para ponerlo en marcha. Una vez que suelte el aro, de pie alto y rodear las caderas lentamente en la misma dirección que el aro para mantenerlo girando.

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Puede ser tentador decir que el hula hoop como un juego de niños, pero cuando se utiliza el tipo de extra-aro grande ponderada que es común en el zunchado de fitness o de baile aro de clases, es un sorprendente buen ejercicio cardiovascular. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise encontró que zunchado se quema un promedio de 420 calorías por hora, poniéndolo a la altura de lo que se quema durante durante una aeróbicos o clase de cardio kickboxing. Los sujetos de prueba también promediaron 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento de zunchado, que clasifica hooping como una "vigoroso" entrenamiento de intensidad.

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El tipo de aro de hula que encontrará en las clases de fitness en grupo pesa uno a cuatro libras. Girar un aro no va a tomar el lugar de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza completa, pero sí fortalecer y tonificar los músculos de la base. También puede utilizar el aro como resistencia ponderada para algunos ejercicios básicos inspirados en Pilates. Por ejemplo, se encuentran boca abajo, coloque el aro con cuidado sobre su espalda y luego coloque sus manos boca abajo debajo del borde del aro para que su cuerpo superior forma una "Y." Mantenga su núcleo apretado como usted dobla la espalda, levantando los hombros, la cabeza, los brazos y el aro todas unas pocas pulgadas del piso. Esto funciona su núcleo y, en particular, su montador spinae- trabajar hasta un máximo de 15 repeticiones.

También puede poner su hula hoop en el suelo y utilizarlo como una guía para el entrenamiento de la agilidad o de bajo grado pliometría. Por ejemplo, puede estar al lado del aro y luego con destino hacia los lados dentro y fuera del aro con los dos pies en lo que se denominan a veces saltos de esquí. También puede usar aros en lugar de conos para brocas de corte de lado a lado. Además, se puede entrenar a su capacidad de acelerar rápidamente en una nueva dirección. Para empezar, por el que un par de aros a cabo para marcar un círculo de aproximadamente 10 pies de diámetro. A continuación, ejecute alrededor del círculo hasta que su entrenador Tacos de cambiar rápidamente de dirección y correr hacia el cono o de otro aro colocado hasta 30 pies de distancia.