Cómo trabajar los oblicuos con el giro Stick de Broom
Si usted está mirando para conseguir sus abdominales en forma, un área que muchas personas les gusta objetivo son los oblicuos, los músculos que van a cada lado del abdomen. Aquí es donde la forma temida "rollitos" que muchas personas de mediana edad quieren deshacerse de él. Una gran manera de trabajar los oblicuos es haciendo el giro palo de escoba.
Colocar un palo de escoba detrás de su cuello, a través de sus hombros. Coloque sus muñecas sin apretar sobre el palo de una escoba. Asegúrese de que sus brazos están muy separados, más de anchura de los hombros.
Sentado o de pie con los pies sobre la anchura de los hombros.
Torcer lentamente hacia un lado. Mantenga su cabeza hacia adelante, no girar la cabeza en la dirección del giro. Para un estiramiento adicional, girar la cabeza en la dirección opuesta del tramo.
Gire hacia el otro lado. Esta es una repetición. Repetir hasta 100 repeticiones.
Apretar los oblicuos lo largo de este movimiento para apuntar mejor estos músculos.
Mantenga su torso en el final de cada giro de aproximadamente tres a cinco segundos para orientar mejor los oblicuos.
Consejos advertencias
- Comience lentamente, pero a medida que vaya mejor en este ejercicio, aumentar la velocidad a la que usted tuerce.
- Trate de variaciones de la torcedura palo de escoba por ligeramente inclinado hacia adelante, ligeramente hacia atrás, levantando la rodilla opuesta hacia el lado opuesto al final de cada vuelta de tuerca o el uso de un poste ponderada tal como una barra press de banca.
- Mantenga el movimiento de giro del palo de escoba controlado, incluso cuando se tuerce más rápidamente a medida que vaya mejor en este ejercicio.
- Girar a las caderas. No mueva la pelvis durante este ejercicio.