Cómo obtener Buff sin ningún equipo de entrenamiento

Hacer algunas flexiones lucio. Flexiones son un elemento básico en un entrenamiento de peso corporal. Cualquier tipo de flexiones son eficaces, pero un tipo particular trabaja el pecho, tríceps, hombros y espalda, todo al mismo tiempo: flexiones lucio, también conocidos como "flexiones hindúes." Para llevar a cabo estos, entrar en una posición de tabla. Ahora camina las manos hacia atrás ligeramente a medida que levanta el trasero en el aire. Su cuerpo debe estar ahora en un ángulo de 90 grados. Bajar su cara hacia el suelo hasta que su nariz es de aproximadamente una pulgada de distancia, entonces empujarse hacia arriba.

Trabajar los tríceps. dips tríceps son un ejercicio que se puede realizar en sillas o incluso en el suelo. Para hacer el ejercicio en el suelo, se sientan en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 45 grados. Coloque sus manos a los lados mirando hacia delante con los brazos apretados contra su caja torácica. Levante las caderas en el aire y ligeramente hacia adelante. A partir de aquí, doblar los codos y baje lentamente su cuerpo hasta su tope casi golpea el suelo, y luego se empuja hacia arriba.

Hacer algunas dominadas para centrarse en su espalda. Para hacer dominadas, necesita una escalera abierta. Coge una bodega de un paso con un agarre anchura de los hombros. Tirarse hacia arriba hasta la barbilla es la altura del escalón, a continuación, baje el cuerpo hacia abajo. Al hacer esto, el ángulo de la cabeza hacia atrás y su cuerpo hacia adelante a medida que tire hacia arriba. Esto le dará suficiente espacio entre los pasos. Sólo asegúrese de mantener su núcleo apretado y el cuerpo recto. Si usted tiene acceso a un haz abierto, como en un garaje o granero, también se puede hacer dominadas agarre ancho para reclutar más de sus músculos lat.

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Trabajar los bíceps. Para trabajar los bíceps, hacer lo mismo que hizo con las dominadas, excepto convertir sus palmas en lo que se enfrentan a su cuerpo. Estos son también llamados dominadas. Otra manera de trabajar el bíceps es colocando sus manos alrededor de 6 pulgadas de distancia en el paso. Estos se llaman cercanos dominadas agarre.

Video: Trainingcamp.cat (emitido en E3 - Televisió de Catalunya)

Trabajar las piernas. Sentadillas, estocadas, paso ups y los aumentos de la pantorrilla todo se puede hacer sin el equipo. Pero hay un ejercicio que es muy intenso y no sólo trabaja las piernas, pero también funciona el núcleo. Se llama un salto de estrella o explosión de la estrella. Para realizar el ejercicio, ponerse en cuclillas realmente bajo, meter los brazos en contra de su cuerpo, a continuación, saltar y explotar fuera de su posición en cuclillas y extiende los brazos y las piernas manera que dejen una "X".

Hit de los abdominales. Los abdominales pueden ser trabajadas por los crujidos que hacen, levantamiento de piernas, abdominales laterales y abdominales bicicleta. Otro ejercicio efectivo se llama un escalador de montañas. Para realizar este ejercicio, entrar en una posición de tabla. Levantar un pie y llevar esa rodilla hacia el pecho. Alternan con lo que cada rodilla hacia adelante de una manera suave. Básicamente estás ejecutando en lugar de una posición horizontal.