Cosas que le ayudan a enfocar

Hay una serie de alimentos que se cree para ayudar a mejorar la atención y concentración. Gingko Biloba se utiliza para tratar concentración, así como la demencia. El ginseng es una hierba china comúnmente adoptado que puede o no puede ayudar con la concentración. Se daba por concentración, entre otros fines, por cientos de años, pero estudios recientes han traído su eficacia en tela de juicio. Café y otras fuentes de cafeína con antioxidantes, incluyendo el chocolate, ayudan a las personas a mantenerse alerta y concentrado. La cafeína puede incluso ayudar con la retención de la información, simplemente no consumen demasiado o se encontrará distraer por el nerviosismo y frecuentes viajes al baño.

Las distracciones pueden hacer fracasar incluso los mejores esfuerzos de concentración, por lo que minimizarlos antes de comenzar. Si trabaja en un entorno donde otras personas puedan distraerle, hacerles saber que usted estará ocupado durante unas horas y poner un cartel en la puerta pidiendo que la gente te envía un correo electrónico y te pondremos en contacto con ellos tan pronto como puedas. Desactivar los programas AIM y correo electrónico durante el trabajo de los tiempos y comprobar que sólo en los descansos. Si tiene que responder a las llamadas y mensajes de correo electrónico de inmediato lo largo del día, programar su tiempo de trabajo para los momentos del día en los tipos de contacto son mínimos. Pruebe a tocar música de bajo volumen sin letra para ver si le ayuda a concentrarse o si requiere silencio. Muchas personas encuentran que les ayuda a tener ninguna distracción auditivos en absoluto.

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La mayoría de la gente tiene una cierta cantidad de tiempo para el que son capaces de concentrarse antes de que se tendrán que tomar un descanso. Averiguar cuánto tiempo que son capaces de concentrarse durante y establecer un temporizador para que usted se da un breve descanso en incrementos establecidos. Un buen punto de partida es trabajar durante 45 minutos y romper durante 10 a 15 minutos. Una vez que haya entrado en un patrón en el que son capaces de concentrarse durante 45 minutos fácilmente, ampliar el período de tiempo entre las roturas. Trabajar hasta dos horas entre las pausas, el límite para toda la atención de muchas personas. En su hora, levantarse y alejarse de su proyecto, consultar el correo electrónico, devolver las llamadas o cualquier otra cosa que puede que tenga que hacer. Tomar un aperitivo o tomar una taza de agua para ayudar a sentirse fresco y con energía para la siguiente sesión.

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No centrarse-impulsar ejercicios para mejorar su capacidad de concentrarse cuando llegue el momento. Pasar de cinco a 10 minutos al día tratando de concentrarse en una cosa específica en tanto detalle como sea posible. Imagine un lápiz, manzana o la cara de un ser querido y tratar de ver con claridad en su mente. Otro ejercicio útil es tratar de vaciar su mente por completo. Similar a la meditación, perder tiempo tratando de acallar su mente durante cinco a 10 minutos al día, aumentando la duración como se entere se hace más fácil. Si los pensamientos surgen en su mente, aprender a dejarlos pasar a través sin pensar demasiado en ellos. Estas habilidades serán útiles cuando se tiene que centrarse en un proyecto que nos ocupa, ya que usted será capaz de dejar pasar sin distracciones búsqueda de sí mismo colgó en ellos.

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Si usted sabe que tiene un proyecto importante para centrarse en, haga lo que pueda para preparar su mente y cuerpo para la tarea antes de tiempo. Conseguir una buena noche de sueño, mantenerse hidratado, comer un desayuno saludable y tener un poco de azúcar o cafeína para ayudar a que su mente va. Evitar beber o comer demasiado azúcar o cafeína, ya que los efectos pueden ser contraproducentes, y se adhieren a comidas ligeras y saludables como una pesada puede hacer sentir cansado o demasiado aturdido para enfocar. Si usted es un trasnochador, puede que le resulte más fácil centrarse en los proyectos si se espera para empezar a trabajar hasta la noche, en lugar de perder todo el día lograr poco. Llegar a conocer los momentos del día en que la función de Los mejores y programar su trabajo en torno a eso.