Menú TDAH Dieta
Las dietas de TDAH vienen en todas las formas y tamaños, y, a menudo con muy poco en el camino de la investigación para respaldar sus afirmaciones. Durante años, muchos creyeron que la dieta, especialmente el azúcar y la cafeína, fue la causa subyacente de la enfermedad. Mientras que la mayoría acepta que el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad es causada por una sustancia química en el cerebro, todo el mundo acepta que la dieta afecta el comportamiento y estado de ánimo de una persona. Como tal, no debe descartarse cuando se considera la mejor manera de controlar los síntomas del TDAH.
Contenido
- Proteína
- Video: eulàlia vidal: menú de fiambrera
- Hidratos de carbono complejos
- Frutas y vegetales
- Omega-3 ácidos grasos
- Otras vitaminas y minerales importantes
- Video: revistero de ideas recetas autismo 2
- Video: dieta sin gluten y sin caseina en tea y tdah
- Video: dieta libre de gluten | plan nutricional avanzado vs basico | nutricion caguas
Proteína
Video: Eulàlia Vidal: menú de fiambrera
Según el Dr. Edward Hallowell, uno de los principales expertos en TDAH, el 25 por ciento de la dieta TDAH debe consistir en proteínas. De acuerdo con WebMD, los alimentos ricos en proteínas "mejorar la concentración y posiblemente aumentan el tiempo de medicamentos para el TDAH funcionan", lo que los hace esencial en la mañana y la tarde. También evita sobrecargas en el azúcar en la sangre, lo que provoca hiperactividad, según la revista ADDitude. Los alimentos con proteínas son las carnes, queso, frijoles, huevos y nueces.
Hidratos de carbono complejos
Hallowell sugiere que 25 por ciento de la dieta TDAH debe consistir en hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos incluyen panes, granos y cereales. Las frutas y verduras también son carbohidratos complejos. Azúcar, miel, harina blanca, arroz blanco y papas sin las pieles son hidratos de carbono simples y deben ser evitados.
Frutas y vegetales
El último 50 por ciento de la dieta TDAH debe consistir en frutas y verduras, de acuerdo con Hallowell. Si bien esto puede parecer una dieta rica en hidratos de carbono, 25 por ciento de proteína es más alto que el de 10 a 20 por ciento en general se recomienda. Más importante aún, se trata de una dieta equilibrada que ayude a los cambios de humor y comportamiento de control causados por el hambre, cambios en el azúcar en la sangre o la malnutrición.
Omega-3 ácidos grasos
Según la revista ADDitude, dos estudios recientes mostraron que las personas con TDAH también pueden tener deficiencias en ácidos grasos omega-3, que son los componentes principales de las membranas de las células nerviosas en el cerebro. Estos ácidos se encuentran comúnmente en los peces de agua fría como el atún blanco y salmón, nueces, nueces de Brasil, aceite de oliva y aceite de canola. También se puede tomar en forma de suplemento.
Otras vitaminas y minerales importantes
Video: Revistero de Ideas Recetas Autismo 2
Video: Dieta sin gluten y sin caseina en TEA y TDAH
De acuerdo con los estudios citados en la revista ADDitude, las personas con TDAH harían bien mediante el aumento de la cantidad de vitaminas del complejo B que toman. Los niveles bajos pueden causar la agresión, comportamiento antisocial y reducir los niveles de CI. B-6, zinc y hierro también puede ayudar a aumentar la dopamina en el cerebro, lo que aumenta la atención, mientras que el magnesio puede ayudar a calmar el cerebro hacia abajo. Es importante las personas con TDAH reciben la dosis diaria recomendada de todos estos.
- Zinc, hierro y magnesio
Zinc sintetiza dopamina y aumenta los efectos de metilfenidato. Los bajos niveles de este mineral se correlacionan con la falta de atención.
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El hierro también es necesario para la fabricación de dopamina. En un pequeño estudio, los niveles de ferritina (una medida de los depósitos de hierro) fueron bajas en 84 por ciento de los niños con ADHD en comparación con 18 por ciento del grupo de control. Bajos niveles de hierro se correlacionan con los déficits cognitivos y TDAH severo.
"Los niveles adecuados de magnesio tienen un efecto calmante en el cerebro", dice Brown. Mientras que la dieta es la forma más segura de aumentar los niveles de minerales, un complejo multivitamínico / multimineral con hierro se asegurará de que usted o su hijo obtendrá el valor de referencia diario (DRV) de los tres.