Cómo dejar de roncar y respirar por la nariz
Muchos adultos exigen la obtención de tan sólo 4 a 6 horas de sueño cada noche. Esto puede ser debido al simple hecho de que su pareja ronca. Hay muchos factores que pueden hacer que una persona ronca. La lengua puede estar obstruyendo el paso de aire, o el ronquido puede ser de alergias o problemas de sinusitis. Cualquiera que sea la razón, el ronquido puede ser detenido, y la respiración efectiva a través de la nariz por la noche es posible.
Cosas que necesitará
- Humidificador
- enjuague sinusal
- Almohada de espuma
- Las tiras nasales
- 123 respirar pinza en la nariz
Video: APNEA DEL SUENO 1 DE 3
Dormir sobre su lado derecho o en su estómago. La razón número uno por una persona sin apnea del sueño se debe a que ronca duerme sobre su espalda. Tratar de dormir en el lado derecho, lo que ayudará a drenar los senos paranasales y mantener abiertas las vías respiratorias. Otra opción es dormir en el estómago, que a su vez ayuda a aliviar la congestión nasal y promover la adecuada respiración por la nariz.
Colocar un humidificador en el dormitorio. Si duerme en una habitación donde el aire es seco, puede causar la garganta y los senos a secarse, lo que resulta en el ronquido. Un humidificador ayudará a mantener los conductos nasales húmedos, que también pueden ayudar a mantener su boca cerrada.
Limpiar sus senos antes de ir a la cama. Mantenga su cabeza hacia un lado y se vierte agua caliente o una solución salina en las fosas nasales y dejar que la solución drene. Esto eliminará cualquier mucosidad y escombros y humedecer los senos paranasales, que promuevan una mejor respiración durante la noche. La limpieza de sus senos sobre una base regular también le ayudará a mantenerse libre de alergias.
Por la noche, eleve su cabeza o parte superior del cuerpo. Compra una almohada de espuma que está específicamente diseñado para elevar la parte superior del cuerpo o la cabeza. La elevación de su cabeza le ayudará a mantener la boca cerrada y respirar mejor, lo que puede detener el ronquido. Cuando el cuerpo se coloca en un ángulo, la congestión nasal y la obstrucción pueden ser reducidos.
Video: Roncar solución - Dejar de roncar hoy
Video: Como dejar de roncar - ProRonquidos.com
Trate de usar tiras nasales o una pinza en la nariz. Existen varios dispositivos en el mercado que pueden ayudarle a respirar adecuadamente por la nariz. Las tiras nasales están diseñados para ser usados en el exterior de la nariz-que levantan y extienden las fosas nasales abiertas para aumentar el flujo de aire. Otra opción es la pinza nasal "Breathe 123". Estos clips son usados en la punta de la parte interior de la nariz. Los clips de apretar suavemente el tabique nasal, la apertura de los pasajes para que pueda respirar más fácilmente a través de la nariz.
