Rutinas de entrenamiento de la gimnasia para perder peso
La pérdida de peso puede ser un proceso difícil de atravesar. Entre la dieta y el ejercicio, puede ser difícil de cumplir con su plan. Hacer dieta de una manera sana ayudará a su cuerpo funcione sin problemas y quemar calorías más eficientemente. El ejercicio tendrá el mismo efecto. Puede incorporar tres tipos principales de ejercicio que debe hacerse con regularidad en una rutina de gimnasio que funciona su cuerpo y ayuda a perder peso.
El estiramiento ayuda a restaurar la postura. Con una buena postura, la sangre fluirá de manera más eficiente y mantener los órganos sanos.
Agacharse y tocar los dedos. Sostenga durante 10 segundos. Volverá a subir y estire los brazos hacia el techo. Sostener que durante 10 segundos. Ponga el brazo izquierdo en el aire y llevarlo detrás de la espalda. Mantenga su codo señaló al techo. Tome su mano derecha y lo puso en su codo. Doblar a la derecha. Revertir los brazos y doblar a la izquierda. Ahora tome sus manos y colocarlas en las caderas. Girar las caderas de lado a lado. Haga esto por 10 repeticiones en cada lado. Sentarse en el suelo y empujar ambas piernas hacia adelante lo más que puedan ir. Difundirlas amplia. Tome sus manos y las puso en un pie, que se extiende tan lejos como pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Mueve las manos a la otra pierna y espera. Llevar los pies juntos. Estirar las manos hacia los pies y mantener durante 10 segundos. Si se puede, se trae a la posición de cangrejo paseo. Esta es una posición en la que va a estar en cuatro patas con la espalda hacia el suelo. Empuje la espalda lo más alto que se sienta cómodo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Esta rutina mantener los músculos flexibles y fresco y listo para hacer ejercicio. Si tu gimnasio ofrece, tomar clases de yoga para aumentar su flexibilidad.
Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)
El entrenamiento cardiovascular es vital para perder peso y mantenerse en forma. El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones. Cuando se tiene baja la salud cardiovascular, estará cansado menudo, sin aliento con facilidad y bajo consumo de energía. Con alta la salud cardiovascular, tendrá más energía, mayor resistencia y mejor unidad. También hace que todos los otros ejercicios más fácil, por lo que es importante centrarse en este aspecto de su formación. El entrenamiento cardiovascular puede ser cualquier cosa que requiera que esforzarse: correr, caminar, nadar, trotar o incluso la escalada en roca. Elija un ejercicio que le guste. Haciendo lo que le gusta es la mitad de la batalla.
Asegúrese de que puede hablar durante el ejercicio. Una vez que no se puede, usted está fuera de la respiración, y una vez que esté fuera de la respiración, lo mejor es descansar. No sobreesfuerzo, y no establecer metas que no se puede alcanzar. El esfuerzo excesivo se cansará hacia fuera y puede hacerle daño a su cuerpo.
Un uso diverso de máquinas de gimnasio puede ayudar a quemar una gran cantidad de peso. Inicio fácil con la cinta de correr. Configurarlo para la rutina de intensidad incrementado. Esto aumentará lentamente la velocidad y la inclinación de la cinta. Asegúrese de que nunca se pone demasiado rápido o demasiado agotador para usted. Ejecutar la cinta de correr durante cinco minutos, luego bajar y estirar los músculos de las piernas. Siguiente ir a la máquina de escalera paso a paso. Configurarlo para un aumento de la intensidad del entrenamiento y comenzar paso a paso. Tenga cuidado de que no se sube demasiado rápido. Cinco minutos de peldaños de escalera es un excelente comienzo. Siguiente ir a una máquina de remo durante unos cinco minutos. A medida que trabaja fuera y su sistema cardiovascular se hace más fuerte, usted será capaz de manejar un entrenamiento más intenso.
Tómese un momento para estirar su cuerpo con las manos, y luego encontrar una máquina bicicleta. Configurarlo para una rutina de intensidad incrementado. Esta vez, ir durante unos 10 minutos, luego estirar las piernas y los brazos de nuevo. Terminar con cinco minutos más en la cinta.
El entrenamiento de fuerza puede ofrecer muchos beneficios para bajar de peso. músculos inactivos queman más energía que la grasa de inactividad. Con la construcción de los músculos fuertes, simplemente puede ser relajante mientras ve una película y quemar más calorías de las que haría si tuviera menos músculo. Al levantar pesos, en realidad se está rasgando sus músculos un poco. Su cuerpo entonces repara los músculos, lo que los hace más fuertes.
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Comience con la máquina de prensado en el banco. Esto funcionará el pecho y los brazos muy bien. Poner en una cantidad segura de peso por lo que puede manejar. No empuje demasiado duro al principio. Haga 10 repeticiones para empezar, y si se siente a la altura, hacer otra 10. A continuación encontrar una máquina que trabaja los brazos, la espalda y el pecho. Este tipo de máquina tendrá dos palancas para tirar hacia el pecho. Ajustar el peso de un nivel seguro. Haga 10 repeticiones, y si se siente cómodo, otro 10. Encuentre la máquina que le permite trabajar la parte posterior de las piernas. Esto tendrá un bar para las piernas que le permitirá tira de sus piernas hacia arriba contra los pesos. Configurarlo para un peso adecuado y hacer dos series de 10 repeticiones si se puede. Encontrar la máquina que le permite empuja en contra de pesas con las piernas. Va a empujarse hacia arriba y lejos de una almohadilla. Establecer esto a un nivel apropiado con 10 repeticiones y otro 10 si siente que puede. Estos entrenamientos se han trabajado las piernas, espalda, brazos y músculos de la base. Variar su rutina uso de máquinas diferentes todos los días para que no se aburran y no cepa músculos. Poco a poco aumentar los ejercicios que haces y los pesos que use.Consulting un entrenador personal le proporcionará un beneficio óptimo de su rutina de ejercicios.
