¿Hay vitaminas que le dará la energía?

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En cualquier lugar de 15 por ciento a 40 por ciento de los estadounidenses se carece de suficiente vitamina B-12 para una salud óptima, de acuerdo con la dietista registrada Kate Geagan. Esta vitamina - una de las ocho de la compleja B - ayuda a producir células sanguíneas sanas, forma de ADN de células nuevas y convertir los alimentos en energía. Cuando consistentemente no consigue los 2,4 microgramos que necesita por día, usted experimentará fatiga, así como los síntomas tales como irritabilidad y los problemas de memoria. Evitar que los bajos niveles de B-12 mediante la adición de más de ella a través de su dieta productos animales tales como aves de corral, carne de res y mariscos, cereales fortificados, o soya fortificada o leche de almendras. También puede tomar un suplemento diario, sobre todo si eres vegetariano o vegano.

Más de mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en vitamina D, según un estudio publicado en el "International Journal of Health Sciences" en 2010. Esta deficiencia puede aparecer, junto con otros síntomas, como fatiga crónica. En cualquier lugar entre el 50 y el 90 por ciento de la vitamina D es producida por la exposición de la piel a la luz solar, mientras que el resto proviene de fuentes dietéticas como yemas de huevo, los pescados grasos y los productos lácteos fortificados. Si estás bajo de D, aumentar su energía, garantizando a obtener 600 unidades internacionales al día, a menos que usted es mayor de 71 años de edad, en cuyo caso se necesita 800 UI diarias.

No es sólo vitaminas que pueden hacer o romper su suministro de energía - los minerales juegan un papel, también. Por ejemplo, se requiere magnesio para más de 300 reacciones bioquímicas, que incluye convertir la glucosa en energía. Llegar demasiado poco, y usted puede sentir como que está arrastrando. Consumir 300 miligramos al día si es una mujer o 350 miligramos al día si usted es un hombre de fuentes tales como almendras, granos enteros o peces como el fletán.

Bajos niveles de hierro son también una causa más probable, dado que es el N º 1 deficiencia nutricional en el mundo. Sin suficiente hierro, su cuerpo tiene que trabajar más duro para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transportan oxígeno, lo que te deja sensación de letargo. Las mujeres necesitan 18 miligramos de hierro al día hasta los 50 años, cuando el requisito se reduce a 8 miligramos. Durante el embarazo, esa necesidad salta a 27 miligramos al día. Los hombres necesitan 8 miligramos al día también. Mientras que usted puede tomar un suplemento, también se puede obtener el hierro de la carne picada, ostras y almejas, así como alimentos de origen vegetal como los frijoles, espinacas y brócoli.

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Si usted está comiendo una dieta bien balanceada y han descartado deficiencias vitamínicas y minerales como la causa de sus bajos niveles de energía, hable con su médico para descartar condiciones médicas subyacentes. Otras soluciones fáciles incluyen aumentar la cantidad de ejercicio que hace, ya que la actividad física puede aumentar la energía. Además, la deshidratación puede hacerte sentir cansado, así que beba mucha agua todos los días.