¿Qué vitaminas Debe tomar para aumentar la energía?

Hierro o sulfato ferroso, es crucial para la sangre sana. El hierro es un mineral necesario para crear la hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre necesaria para la producción de energía. La deficiencia de hierro produce fatiga debido a las células de la sangre no puede transportar suficiente oxígeno a los órganos del cuerpo para estar sano y productivo. Hierro proviene de fuentes animales y vegetales, pero se absorbe más fácilmente a partir de proteínas de origen animal. Comer carne roja magra - o si eres vegetariano, una gran cantidad de verduras de hoja verde y legumbres - y tomar un suplemento diario con el 100% de sus necesidades diarias de hierro aumentará significativamente la vitalidad. La mala alimentación, falta de sueño o la menstruación puede conducir a la anemia (deficiencia de hierro). Si sospecha que está anémica, tener una prueba de sangre, como un suplemento vitamínico puede no ser suficiente.

Todas las vitaminas del complejo B dan un rendimiento de A cuando se trata de los niveles de energía mejorados. Vitaminas B12 es necesaria para la producción de células rojas de la sangre, lo que ayuda a la utilización de hierro corporal, a digerir los alimentos y absorber las vitaminas de la dieta. B12 es crucial para la síntesis de proteínas y el metabolismo de carbohidratos y grasas. Un suplemento de vitamina B12 reduce la fatiga. El ácido fólico, o B9, también se necesita para la fabricación de células rojas de la sangre. El ácido fólico se destruye durante el proceso de cocción. La deficiencia de B9 crea cansancio, trastornos digestivos, insomnio, dificultad para respirar y confusión mental. B6 estimula el metabolismo y la falta de ella puede hacerte lento. La vitamina B aumenta la energía y también la tranquilidad de la mente.

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La vitamina C estimula el sistema inmunológico y protege de enfermedades. La vitamina C es de suma importancia en la síntesis de una molécula llamada carnitina, que transporta las grasas a mitocondrias, que luego a su vez las grasas en energía. La vitamina C no se puede fabricar en el cuerpo- debe ser obtenido a diario en la dieta a través de los alimentos que consume. Más notablemente naranjas y tomates contienen altos niveles de origen natural deficiencia de vitamina C. La vitamina C puede causar fatiga y en casos extremos, el escorbuto.

La deficiencia de magnesio es generalizada en todo el mundo occidental. Es la deficiencia más común y puede conducir a la fatiga, latidos cardíacos irregulares, calambres musculares e irritabilidad. El magnesio es necesario para la producción de ATP, la principal central eléctrica de producción de energía en el cuerpo. Cuando el magnesio es baja, las células son menos capaces de producir energía, resultando en fatiga. Casi todos los síndromes de fatiga crónica están relacionados con la deficiencia de magnesio. Tomar una multivitamina con 100% de sus necesidades diarias de magnesio en que puede aumentar su energía total.

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La forma más fácil de tomar vitaminas para aumentar su vitalidad es elegir una vitamina diaria con el 100% de sus necesidades de vitaminas y minerales. Tomarlo después de una comida para que pueda ser digerida fácilmente. Los efectos beneficiosos de la terapia de vitaminas se acumulan con el tiempo, y por lo general no es una solución rápida, aunque es posible que se sienta mejor de inmediato si usted no ha estado tomando suplementos de vitaminas regulares.

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Si usted no es un fan de vitaminas que deben tragarse enteros con agua u otro líquido, tratar a un adulto de vitamina masticable. vitaminas masticables no son sólo para los niños más. Hay una gran variedad de vitaminas masticables para adultos que vienen en muchos sabores deliciosos, incluso gourmet. vitaminas masticables son también una buena alternativa para las personas que experimentan malestar estomacal o que tienen problemas para digerir la hora de tomar vitaminas conjunto.

Es el equilibrio de la dieta y vitaminas, ejercicio y sueño que mantiene y sostiene la energía. Tomar vitaminas como sustituto de la comida o el sueño no le dará más energía. Las vitaminas deben ser tomadas en combinación con una dieta saludable normal. El ejercicio regular y dormir lo suficiente, además de una dieta sana complementada con vitaminas diarias es el trío de la energía que va a mejorar sus niveles de energía y el rendimiento general.