¿Cómo hacer masaje deportivo para la fascitis plantar

Determinar si tiene fascitis plantar. Su pie se sentirá una sensación punzante agudo o una sensación de ardor cerca de la parte posterior de su arco, por el talón. Se sentirá que al salir de la cama por la mañana y cuando se pone de pie después de un largo período de descanso - una reunión, un largo almuerzo o una película, por ejemplo. Después de que haya movido alrededor de unos pocos minutos, el dolor va a desaparecer, sólo para reanudar después de la siguiente descanso. Si el dolor es más crónica que eso, usted tiene algo más.

Entender por qué la fascitis plantar hace lo que hace. Usted tiene la fascia, o una membrana, alrededor de cada fibra muscular, cada haz de fibras musculares, cada músculo individuo y cada grupo de músculos en todo el cuerpo. La fascia a lo largo de la superficie plantar (la parte inferior de su pie) son más duras y más grueso, y se conectan a la parte inferior de su hueso del talón. Cuando estos fascia plantar se inflaman o ligeramente rasgada, el cuerpo trata de reparar el daño mientras estás fuera de sus pies. Cuando se obtiene una copia de seguridad, sin embargo, se pone peso en su arco, que tira de la fascia, que retears la misma zona dañada. Su cuerpo se acostumbra a la tensión, por lo que el dolor desaparece después de unos minutos. Pero el daño está todavía allí!

Video: ¿Cómo curar la fascitis plantar con ejercicios? | INNATIA.COM

Encontrar un terapeuta de masaje para ayudarle a determinar si usted tiene que fascitis plantar, o probar las siguientes medidas en el hogar.

Esté preparado para el dolor para volver rápidamente cuando usted o un terapeuta de masaje toca la fascia plantar. Recuerde, el contacto se realiza en un área con ligeras lágrimas. El dolor debe desaparecer rápidamente, sin embargo.

Se amasa todo lo largo de la planta del pie, con movimientos profundos con el pulgar. Centrarse en el área donde se siente el músculo se unen a la parte inferior del talón. Esto probablemente será la zona más sensible, así que empieza con suavidad. Debido a que el propósito de este tipo de masaje es para obtener sangre a los tejidos lesionados, que desea mantener su foco aquí.

Mover a la pantorrilla y el masaje suavemente desde la parte superior del talón de todo el camino hasta el centro del músculo. La razón de esto es que si el tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla son apretados, esto afectará el movimiento de la fascia. Aflojar esta área, será más fácil para que usted pueda manipular con éxito la fascia plantar.

Mover el tobillo en círculos lentos, y doblar los dedos hacia atrás hasta el punto en que sienta el estiramiento. Este movimiento de la articulación también aflojar los tejidos, ayudando a la fascia ser más flexible.

Volver a la suela. Una vez más, utilizar movimientos de amasamiento de profundidad con el pulgar para manipular el tejido. Cuanto más haga esto, más la circulación aumentará. Esto dará lugar a más oxígeno y otros nutrientes que llegan a los tejidos dañados y evacuación más eficiente de los desechos de procesos metabólicos.

Video: Fascitis plantar - Ejercicios, masajes y consejos para su tratamiento

Sacar la pelota de golf congelado una vez que haya terminado masajear la zona. Rodar a lo largo de la planta del pie. Si el área de dolor es especialmente grande, ruede su pie a lo largo de la lata congelada puede, de ida y vuelta. Esto ayudará a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.

Iniciar la terapia muscular, una vez que se haya recuperado un poco. Ponga objetos pequeños, como bolígrafos o lápices, en el suelo y recogerlos con sus dedos de los pies. El fortalecimiento de esta área del músculo ayudará a mantener la fascitis se repitan.

Video: Automasaje de la fascia plantar para el tratamiento de la fascitis plantar

Realizar estiramientos simples, incluir doblar los dedos de los pies hacia atrás hasta el punto en que sienta el estiramiento, la colocación de los dedos del pie en un bordillo y se extiende hacia abajo con el talón - nada para que los músculos en la parte inferior de su tramo de los pies. Esto ayudará a mantener los pies de apriete y fortalecerá la zona afectada. Mejor de las suertes en su recuperación!