Cómo vivir con la fascitis plantar

Video: Fascitis plantar. Cómo aliviar el dolor - Fisioterapia para TI

Comprar al menos dos pares de zapatos ligeros que ofrecen tanto soporte para el arco como se puede encontrar. Como regla general, lo mejor es ir a comprar zapatos al final del día cuando los pies tienden a estar en su largest- sin embargo, que incluso podría considerar la compra de zapatos de un tamaño medio más grandes de lo normal para ayudar a aliviar el dolor. Además, los zapatos de tacón alto y constrictiva sólo se agravarán la fascitis plantar.

Use bolsas de hielo de hasta cuatro veces al día durante 10 a 15 minutos para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los pies. Si está acostumbrado a remojar los pies en agua caliente al final del día, se le puede hacer que el problema empeore. Cambiar al hielo en su lugar.

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Colocar una gran lata de sopa en un calcetín largo y luego sentarse con sus pies levantados en un corto heces, o incluso el borde de la silla. Coloque el calcetín entre sus dos grandes dedos de los pies, envolviendo el exceso calcetín alrededor de su pie o incluso atar en un nudo alrededor del arco de su pie. Manteniendo los talones levantados en el taburete o una silla, agarrar el calcetín con los dedos del pie y levantar y bajar el pie 10 a 15 veces. Relajarse y repetir dos o tres veces.

Extender una toalla de baño grande en el suelo, colocando la lata de sopa en un borde y sentado en el borde opuesto con la columna recta y las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si es necesario, puede sentarse con la espalda contra una pared de apoyo. Colocar el pie en el borde de la toalla y utilizar sus dedos de los pies sólo para amontonen la toalla, dibujo de la lata más cerca de usted. Continúe el ejercicio hasta que la lata es lo más cerca posible de usted, el descanso y repetir.

Estirar y masajear las pantorrillas y los pies al mismo tiempo sentado en el suelo con la columna vertebral de altura y las piernas extendidas delante de usted. Colocar una cuerda alrededor de sus pies, manteniendo la cuerda tan cerca de sus talones como sea posible, y el agarre firmemente los extremos de la cuerda en cada mano. Tirar de la cuerda hacia usted, dibujo dedos de los pies adentro hacia su cuerpo y se inclina hacia adelante en lo que es cómodo, sin doblar las rodillas. Mantener la posición durante 5 segundos, relajarse y repetir hasta 10 veces.

Sentarse con la espalda apoyada contra una pared y la pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted. Levante la pierna derecha, colocando el pie plano en el suelo tan cerca de su cuerpo como sea posible. Agarre la parte inferior de su pie derecho con cada mano y mientras se mantiene el talón en el suelo, tirar de su pie hacia arriba lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos, relajarse y repetir hasta 10 veces.

Considerar ver a un podólogo si su fascitis plantar sigue causando dolor. Un podólogo puede crear plantillas especiales para los zapatos que soportan el arco y el talón para aliviar el dolor y tratar la causa del problema. La terapia de masaje, en particular los tejidos profundos, rolfing y masaje del deporte pueden ser extremadamente útiles en la liberación de tejido apretado.