Tablilla de la noche casera para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en la parte inferior del pie. Es la inflamación de una banda de tejido llamada fascia plantar que conecta el hueso del talón a los dedos. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen ardor y sensación pulsátil en el arco del pie o el talón que es a menudo peor a primera hora de la mañana. A medida que el tejido da agilidad a lo largo del día, el dolor debe disminuir algunos, y una tablilla de la noche le ayudará cuando se va a la cama.
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La fascitis plantar es común en los deportes que implican correr, bailar o saltar. También se presenta en personas con sobrepeso, las mujeres que están embarazadas, y aquellos que usan zapatos sin el apoyo adecuado para el arco.
Para el tratamiento de la fascitis plantar, estirar la fascia plantar de pie delante de una pared con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos para que sus manos tocan la pared. Inclinarse hacia adelante en una pared, poniendo más presión sobre el pie afectado, hasta que sienta un estiramiento en el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Masajear la planta del pie para aflojar la fascia. Rodar el pie hacia atrás y hacia delante en una botella de agua fría para dar masajes a los pies y reducir la inflamación, al mismo tiempo, y dormir con una tablilla de la noche. Una tablilla de la noche mantiene la fascia plantar, tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla en una posición estirada suavemente de manera que la fascia plantar no se tensa durante la noche. Usar la férula noche hasta que sus síntomas mejoren.
Las férulas nocturnas se pueden adquirir, en general, en una tienda que vende suministros médicos, o se puede hacer con materiales comunes. férulas comprados están hechos de una variedad de materiales incluyendo elástico, Velcro, neopreno, algodón, fibra de vidrio, o plástico. férulas hechas en casa se hacen de estos mismos materiales.
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Recuerde que el objetivo de una férula nocturna es colocar el pie en una posición flexionada hasta que sienta un estiramiento suave a lo largo de la fascia plantar, tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas. Colocará una banda elástica o un vendaje ACE alrededor del hueso del pie y la espinilla, de tal manera de lograr esto. Para estirar aún más la fascia plantar, y ayudar a que el pie apuntando durante la noche, coloque un material duro contra la parte inferior del pie, antes de envolverlo con la banda elástica o vendaje. Los materiales duros incluyen rígidos over-the-counter plantillas, o una fina pieza de plástico duro o de fibra de vidrio que puede ser envuelto en la férula.
Trate de hacer una tablilla de la noche casera de un calcetín largo, como un calcetín. Por ejemplo, tome un calcetín tubo y coser dos bucles en él, uno en el calcetín alrededor de la mitad de la espinilla, y el otro, al final del calcetín donde los dedos de los pies van. Tome una cuerda, cinta de zapatos o tira de tela o banda elástica y el hilo a través del bucle hacia abajo por los dedos de los pies. Tire de ambos extremos de la banda hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie, y luego fijarlo al bucle en el calcetín en el hueso de la espinilla. Si prefiere otro método de sujeción del cable, utilice velcro o algún otro tipo de sujetador para construir el dispositivo.
Prevenir la fascitis plantar mediante la corrección de los problemas biomecánicos, estirando los músculos del tendón de Aquiles y la pantorrilla, y reforzando el arco a través de ejercicios como rizos de toallas, las pastillas de mármol y grifos del dedo del pie.
